7分鐘Workout帶起喺屋企做訓練嘅熱潮
相信無論係咪運動發燒友，都聽過7分鐘 Workout 呢套訓練，佢可說普及咗 Workout 呢一類嘅健身訓練程序，亦令屋企做運動變成一個熱潮。
呢套訓練特別之處，係佢由兩位醫學學者研究而成，仲發表喺醫學期刊，相當有科學根據。而佢哋喺報告中強調:「做完呢七分鐘『高強度循環訓練』(“High Intensity Circuit Training”，簡稱 HICT)，可增強心肺功能，足以代替幾個鐘嘅長跑同舉重。」
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呢7分鐘包含12個動作，全部動作唔使特別器材，最多只係一張櫈，一幅牆，而每一個動作做30秒，每個動作之間又有10秒休息，總共7分鐘。設計呢個訓練嘅學者話，以辛苦程度10分嚟計，呢套訓練可達8分喎。係咪真係有奇效? 我經常都話，只要持之以恒，一定有成效!
無影櫈 Wall Sit
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注意
- 12個動作 (見上圖) 大多數講述過，大家可參照過往文章。
- 切記要注意每個動作嘅姿勢，做錯動作會令人受傷。
- 部份動作對初學者來說，或會有困難。千祈唔好心急，訓練只係講做動作嘅時間，無話要做幾多次，慢慢做就得，唔使心急。個別動作如Push-up，可由簡化版「屈膝掌上壓 Knee Push-ups」做起，直至力量提升後，再做完整動作 (我們會繼續介紹不同難度的動作)。
- HIC嘅功用係加強做運動嘅後燃效應 (After-Burn)，所以做完之後，最好補充水份以及能量。如果無嘢燒，會傷害身體。
- 大家可跟下面短片一齊做，甚至可下載相關嘅手機應用程式。有音樂，有時間，有動作提示，超級方便。
經典嘅示範短片，點擊達7百萬:
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如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家，但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人