[毅行教室教學] 行山上樓梯、上斜 4點輕鬆心法 (二)

很多人都會恐懼上山或者上樓梯，因為每每都行到氣喘如牛，肌肉酸痛難當。有人會用行山杖幫手，有人會一口氣「谷」上山頂，有人一路行，一路弓著身，未到終點，身體已經累透。

參與100公里或以上的長程山賽，爬升起碼四、五千米，要是放鬆肌肉去行，身體感到「行完好似沒有行」，那才是長走長有的方法。今集陳國強 KK CHAN 介紹簡單四點上山心法，無論是輕鬆上山或是競賽跑山，同樣適用。

第一點：尋找腰部梨狀肌

兩腳原地踏步，用手掌找尋腰下方兩股正在移動之肌肉。當上山時，這兩組肌肉就會拉緊、放鬆，上山時用手掌接著，就會有力上山。

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上山時，以手掌輕按腰部兩側的梨狀肌，能夠減少肌肉酸痛造成之影響。

第二點：上山時要挺直上身

上山時需要吸入更多氧氣，身體保持挺直，能夠確保呼吸順暢。

上山時不要只要前半掌著腳，因為蹬起前掌，小腿肌肉就很易抽筋。積勞成疾，阿基里斯肌腱疼痛，大都因為這而起。

上山步伐不要太大，向前跨步時不超過鼻尖位置。

無論上樓梯上斜，步伐都不宜太大。

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放假落雨，返工好天，愛玩山玩水嘅人就最易明白。