戰戰兢兢的馬拉松(二)

[按：CC的《戰戰兢兢的馬拉松》系列，全長共六篇文章，記錄了她第二次參加馬拉松的心情。本文寫於2014年2月20日]

病榻中，身體虛弱時，負面情緒猶如鬼魅般纏繞，兩段曾經令我傷心的說話在腦際響起。。。

跑友D：「跑成點呀？咩時間？」

我：「慢呀，腳傷未好唔敢跑快，又多斜路，4:57，總算sub 5啦！」

跑友D：「唔。。。真係好慢，我喺XXXX都見好多女仔可以三個幾鐘啦！」

我無言了，無運動細胞，訓練有血有汗，受傷，免疫力下降，仍堅持去跑，戰友沒有鼓勵，還一盆冷水淋下來。。。心沉下了。

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朋友S：「你好勁呀，完成到全馬，要跟你學嘢。」

我：「唔叻喇，我好慢，又冇運動底，所以咪勤力練囉，見你都跑過三十幾k，要跑一定快過我啦！」

朋友S：「邊度得呢，不過有個冇跑開步朋友報到名，佢跑下行下，超過五個半鐘返來，好得戚咁話個牌都唔係咁難攞啫！」

這邊廂我努力練習，那邊廂有人報名只為了取完成牌，扼殺了認真跑手的名額；最氣結的，是他半行半走地完成時間比我多不足一小時！

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這兩番對話，久久未能釋懷，辛苦練跑，到頭來卻跟部分女生的水平相距甚遠，又和欠練習的男仕相差不遠？

到底：

我是否沒有盡力練習？

我註定不適合長跑嗎？

沒有為此而停跑，但這些疑問間中會湧上心頭。

天使與魔鬼，積極與消極，都是一念之間。

迷糊間，記起早前資深跑友講過，以他觀察，女生而言，如果讀書時期有運動習慣，即使該項目與跑步無關，她的初馬通常在4小時30分或以下。

反之，如我這類型，沒有運動細胞，從不愛運動，即使肯練習，初馬時間為五小時左右。

可恨最近才能聽君一席話，謎底終於解開了。

是太執著，太在意。

人比人，比死人。

山外有山，人外有人。

應該跟自己比較，而非別人。

廣告口號已經提醒過：「不求與人相比，但求超越自己!」

“Better your best!”

我真正領悟到，只需要向自己交待。休跑的個多星期本應走最後一次超過30k的長課，但服食了具副作用的西藥後，心跳加速，虛弱得混身乏力，氣管敏感及鼻敏管發作，咳得死去活來。

怎樣能盡快復原呢？

除了食藥、休息、多飲暖水，別無他法。

去年首馬前一個月腳傷，要徹底休跑；今年是頗嚴重的感冒，我自責，真不濟。

Whatsapp group內跑友們這天跑了30k，那晚走了25k，我看在眼裡，心裡叫自己平靜。

病榻期間沒有在facebook或whatsapp group內透露病情，以免影響跑友士氣。

時值農曆新年，面對山珍海味，身邊有無數魔鬼：「食少少啦，一啖唔怕嘅！」

目標為本，要戒口，即使美酒佳餚在前，只會吃最清淡，有幾餐，是吃不飽的。

假期和忙碌的拜年活動後，身體恢復了約八成，嘗試復跑，這是近幾個月以來最差的路跑，邊跑邊咳，氣力不繼，每一兩公里要停一會，區區的10k，平均八分鐘1k，很糟糕。

自我安慰，明天會更好，只要積極，病魔會走的。

隔晚跑，仍然咳嗽，但力氣受控了，同樣的10k，平均七分鐘1k。我知道，狀態回來中。

隔晚再跑，咳嗽間中出現，呼吸和步伐尚算暢順，感覺回復了八成功力，這夜更進行馬拉松dress rehersal。

週末相約師兄晨跑有上落斜的青山公路，夜鬼的我，遲睡早起，只眠了四小時。

有伴同跑，不敢怠惰，即使還是鼻水長流和咳，只停下如廁一次，用行的兩三次而已，15k，平均六分半1k。

感謝他在facebook鼓勵：「cc Cat 你今日狀態ok呀，應能pb。」

信心回來了。

這是訓練馬拉松最勤力的一星期。

最後一星期，關鍵時刻，要進行Carbo Loading（肝醣超補法）*。

這星期，溫度急降至低於十度，剛復原便進行低碳水化合物飲食，實在不易，嚴寒更令人食慾大增，沒有完全跟足方法。

方法是死的，人是生的，最清楚身體狀態的是自己，剛好過來，要善待她。

這星期天氣極差，寒冷加上天雨，我把路跑轉為跑機，為的是以免著涼及受傷。

局勢已定，鍛鍊只為鬆鬆腳，勤跑只會操勞身體，不如多伸展及拉筋，休息補眠更實際。星期四至六，要採取高碳水化合物飲食，也許之前三天沒有嚴謹進行低碳水化合物飲食，吞不下太多。

整體來說，這次Carbo Loading效果不明顯。

跑友教路，將路線在腦海模擬一次，我用了另一個方法：花了兩個多小時重溫2013全程馬拉松，混合去年的經驗，對賽道清晰了點。

星期六，預早收拾跑馬物資，這天日間只有十度，天文台預測馬拉松當日氣溫回升，有雨，之前預備的戰衣要調節了。

如fashion show般，試了不同造型，因為要唔打得都睇得。

提早晚飯梳洗，夜鬼終於十一點就寢，閉上眼睛，滿腦子注意事項，路線，鬧鐘何時響，吃早餐，坐早車。。。

失眠了。

越想睡，越睡不著，採用腹式呼吸法放鬆，快將入睡之際，被街外突然的響聲吵醒。。。

再次睡不著，不敢看時間，怕有壓力，肯定不能再入睡了，唯有閉目養神。

我問自己，這次不是欠眠跑，而是不眠跑，我能應付42.195公里嗎？

*Carbo Loading方法安排於大賽前的一周，包含耗竭期與增補期，耗竭期包含3至4天的低碳水化合物飲食(碳水化合物佔總攝取熱量的10~50%)以及高強度的訓練，以促使體內肝醣的耗竭，耗竭期結束後即為3至4天的增補期，採用高碳水化合物飲食(碳水化合物佔總攝取熱量的90%)及低強度訓練或休息，使需醣若渴的身體超量補充肝醣。

本文寫於2014年2月20日 

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