金sir教室

2020-08-01

金永強@重金屬 2020-08-01

[金Sir教室] 疫情下的挑戰跑唔跑好?

本週應該是疫情七個月來最大挑戰的一周開始！……

2017-11-07

金永強@重金屬 2017-11-07

[金sir教室] 長跑訓練: 專注與統一的重要性

2018年的香港渣打馬拉松，我金SIR與助教Kitty，早前出席了他們舉辦的跑手分享活動。聽到大家都有不同跑步經歷……

2017-09-12

金永強@重金屬 2017-09-12

[金SIR教室] 業精於勤訓練由個人時間管理開始

新的季度，訓練開始，會以參與的比賽制訂練訓內容。尤其是，不少人都關心自己能否跑得完，或是一個滿意時間的全馬...

2017-08-29

金永強@重金屬 2017-08-29

[金Sir教室] 風暴過後不一樣的杏花邨

天鴿襲港造成的破壞，港島東杏花邨應該是重災區，每週我也會到杏花邨的海濱長廊跑步，風暴過後，變得面目全非……

2017-08-19

金永強@重金屬 2017-08-19

[金sir教室] 專訪猛龍隊成員浩良困難中仍努力不懈的故事

重金屬每一季度完結時，跑訓班都會安排一次學員聚會，夏季訓練接近尾聲，今次安排了一次廚藝比賽，為何一個訓練團隊會舉辦廚藝比賽呢...

2017-08-12

金永強@重金屬 2017-08-12

[金SIR教室] 分享跑樓梯的體驗

跑樓梯，需要心肺耐力，以及肌肉能力。若果在基礎訓練上紥好根基的話，表現定必會事半功倍。第一，呼吸與節奏，就是跑手往往會疏忽的技巧……

2017-04-02

金永強@重金屬 2017-04-02

[金SIR教室] 怪人阻路不如自己讓路

在公眾地方，無論是個人，或是群體的聚集，我們會否因為自己過於投入，而令其他人覺得不便？金SIR以三個不同的處境，嘗試去解釋活動時的安全外……

2017-03-25

金永強@重金屬 2017-03-25

[金SIR教室] 專訪: 用畫筆畫出彩虹成功之路 Owen老師

一人有一個夢想。小時候父母教我們：「男人最怕入錯行」，夢想真是一件遙不可及的事。縱使我們願意花精神去實踐夢想……

2017-02-27

金永強@重金屬 2017-02-27

[金SIR教室] 20年賽道上不敗之謎

香港馬拉松萬人空巷，但今年亦說是較為平淡的一年。其中一個原因，可能是海外賽事，以及山賽日漸普及，令跑手對香港馬拉松少了一點期待……

2017-02-10

金永強@重金屬 2017-02-10

[金sir教室] 溫好書! 入試場!

在馬拉松起步前夕，我亦要給大家3個溫馨提示。但這些絕不會啼笑皆非的，因為這幾個問題絕對會影響大家的表現……

2017-02-04

金永強@重金屬 2017-02-04

[金SIR教室] 渣馬前一周倒數 3個小提示

究竟比賽一星期前，是否應該繼續訓練呢？每個人身體體力的回復速度都不一樣，所以可說是因人而異。你必需要了解自己的能力……

2016-12-23

金永強@重金屬 2016-12-23

[金SIR教室] 信仰與運動怎樣跟我們的生活取得平衡?

瑜伽源自印度，如果要學正宗瑜伽，當中難免會接觸到宗教內容。參加瑜伽活動時，若學習他們的形體、肢體動作的話……

2016-12-17

金永強@重金屬 2016-12-17

[金SIR教室] 牛奶、脫脂奶、朱古力奶三種奶品的成份與營養

牛奶和脫脂奶的營養價值有幾多？運動後飲用朱古力奶，又是否令我們可快速回復體力？這次，我就為大家分享這三種奶類製品當中的結構……

2016-12-09

金永強@重金屬 2016-12-09

[金SIR教室] 專訪學員Leo 家庭、工作、運動的平衡

我找來重金屬同學會的學員Leo Chan。Leo與我們分享，他在忙碌的工作當中，仍抽空做運動，為他帶來甚麼得著呢？

2016-12-02

金永強@重金屬 2016-12-02

[金SIR教室] 我們可否不穿鞋跑步?

腳掌是我們最貼近地面的器官，腳掌肌肉能否向前跑，是一個很重要的關鍵。那我會否推介學員去赤足跑呢…

2016-11-25

金永強@重金屬 2016-11-25

[金SIR教室] 毅行者燃亮了生命

一年一度的毅行者終於在上星期日完滿結束。重金屬同學會亦都有不少學員參與其中。當中有幾位學員組成了「重金屬無懼再戰」參加……

2016-11-19

金永強@重金屬 2016-11-19

[金SIR教室] 挑選蛋撻的5大原則

要知道一款食物做得好不好，往往是要將它放涼之後，才可看到它的水準。出爐蛋糕，相信可以吸引唔少人。不過蛋撻做得好不好……

2016-11-04

金永強@重金屬 2016-11-04

[金SIR教室] 高原訓練同帶口罩有何關係?

呼吸對任何運動都很重要，透過吸呼令身體有足夠的氧份使用，再進行阻力訓練，或高強度訓練，是會事半功倍的……

2016-10-28

金永強@重金屬 2016-10-28

[金SIR教室] 吃一個有水準的全日早餐絕不容易

講飲講食，金SIR也是專家。一日之計在於晨，早餐對身體是十分重要。至於如何選擇一份有益的早餐呢？通常可口的食物都未必有益……

2016-10-21

金永強@重金屬 2016-10-21

[金Sir教室] 毅行前Ryan分享小貼士

有跑友視「圖騰跑」為毅行前的熱身賽，如果你視毅行者為全年一個最重要的賽事時，你又做好準備沒有？這次，我金SIR請來跑班裏面一個學員Ryan Tse……

2016-10-14

金永強@重金屬 2016-10-14

[金sir教室] 跑步時的阻力，是否地心吸力?

究竟地心吸力，在你跑步時，是一個幫助，還是一個阻力？可能每個人都有不同感受，而且不同時代，不同教練，都有一個不同的演譯方法。……

2016-10-07

金永強@重金屬 2016-10-07

[金SIR教室] 跑姿講標準亦要講實用

其實在跑姿裏面，效率比標準更重要！但我們仍可多發掘身體裏有哪裏的肌肉未用到，對症下藥，集中訓練這些地方，從而提升跑步的表現……

2016-09-25

金永強@重金屬 2016-09-25

[金SIR教室] 為咗全馬，你可以犧牲幾多?

為了跑全馬，你可以去到幾盡？我就曾經在四年裏，每年用了360日去練跑。不過...

2016-09-09

金永強@重金屬 2016-09-09

[金sir教室] 連續22日22下掌上壓的挑戰

究竟，連續22日做22下掌上壓有多難呢？金SIR今日暫且不談動作的標準與技巧，而想講講運動與勞動之間的關係……

2016-08-13

金永強@重金屬 2016-08-13

[金sir教室] 食得有營鐵質的重要

在講求食物的色、香、味之外，經常做運動的人，如果能夠講究食物結構的話，可多些了解，藉著飲食如何去改善體質……

2016-08-07

金永強@重金屬 2016-08-07

[金SIR教室] 電解飲料勿亂飲

夏日炎炎，要保充水份係必要的。而電解飲品是我們最容易買到的補充飲料。今日，我們在便利店打開雪櫃，原來有不少聲稱有電解成份的飲品……

2016-07-30

金永強@重金屬 2016-07-30

[金Sir教室] 運動可給你一個放下手機的機會

無可否認，手機已牽引著大家的生活，而影響的範圍擴大至小朋友，甚至是嬰兒。我金SIR要問問大家，如何看今天的「生活質素」呢?...

2016-07-23

金永強@重金屬 2016-07-23

[金SIR教室] 急救—人人需要的觸覺

不少行業，都會安排員工考取急救課程，這張證書證明了公司有認可的急救員。但萬一公司內有甚意外發生，你能否從容處理傷者呢？……

2016-07-09

金永強@重金屬 2016-07-09

[金SIR教室] 量力而為是需要的

訓練經常用到的「超負荷練習」，確實令學員快速提升水平。尤其是在團隊訓練中…

2016-06-25

金永強@重金屬 2016-06-25

[金SIR教室] 情與義值千金毅行需要一條心

樂施毅行者2016的抽籤已經完成，無論是否中籤、後補，還是落選，這時也應該要開始訓練，以及物色隊友。究竟，平日與你相處融洽…

2016-06-11

金永強@重金屬 2016-06-11

[金SIR教室] 最易忽略的訓練: 前手臂及手腕

今天我介紹幾個方法去加強前手臂及手腕的肌肉以及力量。希望大家在平常練習時，亦可顧及這兩個微小部位，因為這在練訓當中其實很重要。……

2016-05-28

金永強@重金屬 2016-05-28

[金SIR教室] 減肚腩的好方法

每一個健身室裏面，都有個「健身碌」（按：或稱為健美輪），這並非十分的熱門健身工具。我金SIR就用一種溫和的方法，既可以有收腹效果…

2016-03-13

金永強@重金屬 2016-03-13

[金SIR教室] 針對跳躍的練習

一個在跑步裏面的騰空動作，亦是我在跑步動作上的轉捩點。很多人覺得：「腳長跑步是否有利一點？」我可以肯定地回答...

2016-02-28

金永強@重金屬 2016-02-28

[金Sir教室] 上肢鍛練令呼吸更有效率

一個有效率的跑姿，絕對會提升你的表現。縱使今天，大家未必以追時間為目標，但是身體肌肉的能力，是決定你的跑姿是如何進行…