[健身入門 Gymbeginner] Step by Step，教你吃出腹肌來!

仍然很多讀者朋友以為，狂做腹肌動作就可以練出六舊腹肌，這可是大錯特錯！要有腹肌，飲食一定是最最最重要的因素，來讓小編教大家把腹肌吃出來吧！

Step 1: 計算每天所需的卡路里
讀者一定經常見到「每天能量總耗值 Total Daily Energy Expenditure (TDEE)」，即是身體一天要使用多少卡路里，大家可以到這裹得出自己的TDEE。

Step 2: 制定每天要攝取的卡路里量
如果你需要減脂，便將卡路里攝取量定在TDEE的80%。

如果你想增肌，每天的卡路里攝取量則為TDEE的120%。

Step 3：食物選擇
飲食一定以非加工食物為主，即是新鮮／冰鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、番薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即食麵等，可免則免。

此外，還要控制蛋白質(如肉類、蛋、豆類)、碳水化合物(粉、飯、麵、麵包、薯類)、和脂肪的攝取比例，建議如下：

• 蛋白質(1克＝4卡路里)— 40-50%
• 碳化物(1克＝4卡路里)— 10-30%
• 脂肪(1克＝9卡路里)— 30-40%
  

Step 4: 少食多餐
可以的話，每天進食4-5次，但請保持「Step 3：食物選擇」的指引，並跟從「Step 2: 制定每天要攝取的卡路里量」。

簡單一點的話，肉類、粉麵飯、蔬菜各佔飯盒的1/3。
Step 5: 自律並堅持
上4個Steps都不太難，只要動一動腦袋，就可以做到，但最難的是你要保持自律，並且堅持一段長時間，請緊記你要：

吃你所需的食物，不是你想吃的食物！

想要擁有驕人身形，一定要犧牲一下口福了！各位加油！

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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