burpee_fBurpee,中文一般音譯為波比,它結合深蹲、伏地以及跳躍嘅運作,可鍛練全身達七成肌肉,包括核心肌肉、腳、腰、背、手及臀部等。而且,它亦能迅速提升心跳率,故此不少人利用這動作為減重的訓練。

動作:

  1. 站立,雙腿微開,雙膝微彎
  2. 蹲下,雙手撐地
  3. 雙腳伸直,成伏地姿態
  4. 挺身,跳起

Burpee_008

新手可嘗試每次做10至15次,休息2分鐘,連續做3組。

較高強度版本:

簡單版本(初學者可先嘗試):

Burpee為高強度訓練,比起跑步,它對體能、關節以及肌肉要求更高,新手鍛練前應注意:

  1. 先做熱身
  2. 若初嘗試時已發現自己體力不繼,請先暫停。可做先其他運動(如跑步、游水)提升體能。
  3. 注意背部姿勢,下背部切勿彎過於彎曲
  4. 蹲下時不要過低,可在前方放一矮枱
  5. 最好在軟墊或草地上做,可防止對關節有太大衝擊
  6. 有人為求減重或提升心肺功能,就說Burpee可做到「有升天的感覺」。哼,吸毒都可「升天」,我就唔會鼓勵人嘗試囉。

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