健身入門 Gymbeginner

上身放平躺在墊上，雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板。吸氣，同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前。 ……

大部份人在運動前都一定會做拉筋伸展，但做完運動後大家又有否做呢? 其實運動後的拉筋亦十分重要。 拉筋會使肌肉出現微細撕裂，伸展肌肉纖維…

一天到晚坐在電腦前面工作的你，有否試過坐到下背酸痛? 其實長期坐著工作，臀肌在長期伸展下會變得鬆馳， 臀部無力便會增加下背受壓，導致下背疼痛。……

剪刀式踢腳(Sicssor kick)主要鍛鍊下腹肌肉，有上下式(Up and down)和左右式(Left and right)，此動作可訓練腹部深層次肌肉，程度：初階(Beginner)……

要練背肌的話，不少人都說引體上升是最快讓你達標的，引體上升是鍛練上身肌肉的最佳動作之一，但並不容易上手，不少人連一次都做不到。但如果你有健身室會籍，可以在健身室中以機械輔助減少重量，而很多公園都有引體上升架給你鍛鍊...

這篇文章其實頗令小編頭痛，因為我在網上做資料搜集時，發現資料五花八門，實在很令人頭痛欲裂。最後，小編幾經多番腦筋急轉彎，為大家綜合了一些最受公認的資訊，好讓讀者們自己衡量一下「健身後肌肉酸痛還可以再訓練嗎？」...

會游水的朋友一定做過這個動作 ；踢水，踢腿(Flutter Kick)就像在做背泳踢水一樣， 它可以強壯你的下腹，亦可加強你下半身的協調性……

Jen Selter，因為擁有一個線條完美的臀部而出名，在社交軟件Instagram擁有超過三百萬粉絲 最初有人認為這些相片只是photoshop的效果 但Jen告訴全世界……

使用啞鈴(dumbbell) 訓練胸肌，比起使用槓鈴(bench) 的移動幅度更大，胸肌能有更完整的收縮範圍及刺激！……

弓箭步下蹲 (Walking Lunge) 是 下蹲 (Lunge) 的進化版，除了跟下蹲一樣可以鍛鍊腿部肌肉外，同時也可訓練心肺功能。程度：初階(Beginner) 主要訓練肌肉群組...

重量訓練的方法多如恒河沙數，要怎樣選擇最適合自己的訓練法？就是透過不斷嘗試，直至找到你認為操得最「應」的方法！今天介紹一個十分簡單但訓練量卻很大的訓練法……

破記錄連續奪得8屆Mr Olympia的Ronnie Coleman對健身朋友們有以下6道提醒，希望大家能避免在增肌路途上……

練腹不止是為了那6舊腹肌，而是增強整個核心肌群的力量，使大家進行大動作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press時可以應付更大的重量……

新手朋友初接觸健身時大多毫無方向，不知道練什麼，亦不知道組數、次數及重量的設定。好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃……

Gymbeginner開張了大約一年多了，小編跟很多的健身新手及朋友接觸過，發現他們的態度才是阻礙他們前進的主因...

身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數，但是跟體重不同，脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢？讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧！……

最近很多讀者問為什麼做Plank和腹輪後，腰部會很痠痛呢？當然是姿勢搞錯了...

小編有個客人Samson是婚禮攝影師...

很多讀者都喜歡在家訓練，但如果只用Bodyweight...

要大隻過內衣褲Model其實唔難，只要早睡早起8小時深入睡眠、飲食不糖...

JEFIT是一個萬能的免費健身App，它既提供免費／收費的訓練Programme...

在跑步機上跑步讓你感覺像一隻滾輪上的倉鼠嗎？那麼是時候作一點改變了。根據Men’s Health雜誌的文章所說...

在健身世界中，經常聽到不少人比較不同的東西，例如究竟啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好？人人都有不同的理據...

嘩，原來有好多網友都想小編分享一些在健身室遇到的討厭行為，看來大家都儲着一肚怨氣！好，一於讓小編幫大家出出氣...

差不多每個人都聽過3500卡路里相當於1磅脂肪，因此只要淨卡路里攝取量是-3500，身體便能夠減去1磅脂肪...

相信有養狗狗的讀者都會帶心愛的狗狗散步，但是，除此之外還有甚麼運動可以一起做呢？來自網上雜誌Shape的編輯Jessica Smith發表了一組和狗狗鍛鍊的運動...

晨早起床你做的第一件事是什麼？ 除了黎明外，相信大部分人會選擇「空肚食早餐」，但減肥的朋友或許有另一個選擇；空腹跑步....

通常，你的朋友向你訴苦，說自己有多肥士啤軚有多大，你一定能感到他/她要減肥的火在燃燒，而他/她在接下來的一兩個星期會落街跑步及非常注意飲食...

燒脂唔使靠跑步嘅，用一條繩就得啦！不是開玩笑，根據多份研究結果，只要將跳繩結合於重量訓練，身體燒脂的效能遠比慢跑高！我們一起來看看如何利用跳繩和重量訓練...

無論是生活上或是運動中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我們的運動表現，減低受傷機會。好的平衡力除了指你能保持一個靜止動作而沒有移動…

今時今日一講起爬山，大家會想起誰？當然是Laughing Gor的徒手單手爬山，還要一路傾電話才夠有型...

沒有人想自己身型肥胖，一來影響健康，二來影響外觀，但為什麼有好身型的人這樣少，而心廣體胖的人卻這樣多。因為很多人忽略了兩個很重要的關鍵……

自家健身(Home Workout)，顧名思義，即是在家中利用簡單器材，甚至只是身體重量（bodyweight），練習一連串的動作，達到修身健美的效果...

每位男士一定想擁有一雙強壯的手臂，尤其是在夏天的時候，可以到處展示一下！在健身室總會見到有人在彎舉啞鈴，但有些人...

不少運動員及健美人士都是素食人士，一樣可以長得非常muscular。今天小編將會提及3點讓素食朋友越吃越大隻...

為了讓一眾健身入門的朋友嘗試Interval Training，小編找了3組...

其實各牌子的蛋白粉大致上成份差不多，不過有些人覺得牌子A非常熱氣，有些則認為食牌子A才不會生痘痘，所以哪個牌子好實在是因人而異，很難一概而論……

大家又知道有多少Bodybuilders在盲目追求重量時，因為忽略了「深層核心穩定肌肉」而終身不能訓練？不想自己成為下一位，請看看這篇文章！甚麼是「深層核心穩定肌肉」？……

其實想要健身健美的話，記住飲食佔了70%，運動其實只有30%的重要性。通常我幾乎是每天運動30-45分鐘，一週運動5、6天...

要知道組與組間的休息時間是否適當，首先我們要了解我們為什麼要休息。很多人以為休息是為了消去疲勞的感覺，這個想法不完全正確……

很多朋友會買書、上綱、及youtube一些新的動作。不過有一些動作是違反生物工程學，多做會受傷。看看有哪4項動作我們應該放棄...

筆者在健身室經常看見很多「師兄」舉得很重，可是他們的身型卻跟他們舉的重量不成正比……這些方法雖然可以使你看起來舉得更重或多做幾下，可是卻不會讓你希望訓練的肌肉得到充分刺激……