郁民教室 | Fitz 運動平台

2018-10-26

Fitz 編輯部 2018-10-26

[郁民教室] 4種淨水裝備各有長短

報章報道，政府轄下的公眾飲水機含菌量大大超標，已養成自攜水樽的朋友，人人自危。有戶外活動發燒友，隨即提議大家，出街應該帶備自家淨水裝備，以作不時之需……

2018-06-28

Fitz 編輯部 2018-06-28

[郁民教室] 睡眠不足做運動等如殘害身體

唔夠瞓通常係香港人嘅常態，大家一上到地鐵巴士，總會見到有人爭取時間瞓番夠本！對於鍾意做運動嘅朋友嚟講，捱住眼瞓跑晨課……

2018-06-16

張伯倫 2018-06-16

斜路訓練法 | 上樓梯唔再氣喘．適合高中初級

佢哋會問：「明明我跑步都有番咁上下，跑幾長都唔會點喘氣，點解一行樓梯就無咗半條人命？」……

2018-02-13

永誠 2018-02-13

[郁民教室] 如何為跑衫跑鞋除臭?

激烈作戰過後，總要收拾殘局。當中一定要好好處理你嘅戰衣同戰鞋。如果處理不當，汗味就會留喺衣物上，之後會好難搞！……

2017-10-11

Fitz 編輯部 2017-10-11

[郁民教室] 5種常見的行山傷患

行山有益身心，但若果行山不得其法，姿勢不當或操練過度，令身體造成傷患。縱觀而言，常見的行山傷患有以下5種……

2017-08-11

山雞 2017-08-11

[郁民教室] 行山遇牛擋路 5大解決辦法

行山遇牛，喺香港山野絕對唔罕見。不過，唔少山友見到牛咁大隻，點都有啲驚。其實，只要明白牛嘅脾性，遇到牛，根本唔使太擔心……

2017-07-17

永誠 2017-07-17

[郁民教室] 抵抗烈陽自製冰涼裝備

酷熱天氣下，有甚麼比得上冰涼的飲品，透心涼的食物呢？特別在戶外時，一粒冰涼的提子，也可以令暑氣全消，精神一振！……

2017-05-08

Fitz 編輯部 2017-05-08

[郁民教室] 背囊帶有乜用?

未入正題前，先估估上圖綠色圓圈的東西是甚麼？……事實上，近年背囊的設計越來越貼心。間隔更多元化，更易存物。……

2017-04-21

Fitz 編輯部 2017-04-21

[郁民教室] 行山飲水基本知識

炎夏行山，適時飲水適量食水，可說是避免中暑等意外的重要一環。故此，在行程中，擕帶食水的份量，以至飲水的方法，實在必須要認真對待...

2017-03-22

Fitz 編輯部 2017-03-22

[郁民教室] 春夏行山挑選食物要小心

天氣回暖，戶外活動除了要留意身體反應，避免缺水、中暑外，亦要小心帶上山的食物變壞...

2017-01-26

Fitz 編輯部 2017-01-26

[郁民教室] 行山保命第一步: 地圖

行山地圖，可說是最基本裝備，但不少人仍會略忽。雖說地圖要配合指南針，以及定位技術，才可知自己身在何方。然而，就算不懂定位……

2017-01-26

Fitz 編輯部 2017-01-26

[郁民教室] 跑步可消耗多少熱量?

跑步當然有助減重，至少減多少，有沒有效，就可以直接看看政府提供的數字。以下是用每公里8分鐘...

2017-01-24

永誠 2017-01-24

[郁民教室] DIY運動飲料 3分鐘搞掂

運動飲料可補充身體流失之水份、糖份、電解質，要達這目的其實成份絕不複雜。3個步驟 + 5分鐘，1公升運動飲料可慢慢飲……

2017-01-24

Fitz 編輯部 2017-01-24

[郁民教室] 備戰馬拉松要練一次42公里?

讀書時代，考公開試就有所謂「模擬考試」。那參加全馬比賽，又應否來一場「模擬全馬」長課，跑足42.195公里？絕大多數教練的答案…

2017-01-23

Fitz 編輯部 2017-01-23

[郁民教室] 改良跑姿謹記3個策略

美國運動科學研究員Jay Dicharry，於俄立岡州嘅研究室，以高科技方法，去改良運動員的動作。對於跑步，他提出3點保持良好跑姿的方法……

2017-01-22

Fitz 編輯部 2017-01-22

[郁民教室] 簡單鬆腳靠個波

休息，就是訓練的一部份。而休息的目的，就是令肌肉放鬆。以放鬆肌肉，按摩是一個好方法。不過，腳板的筋腱，不少人往往會忽略……

2017-01-21

Fitz 編輯部 2017-01-21

[郁民教室] 跑步帶來的4種損傷

任何運動都有機會令人受傷，跑步當然不例外。這4種跑步做成的傷害，只要有一點年資的跑手，相信必定遇過。問題雖然常見，但其實是可以避免的……

2017-01-20

Fitz 編輯部 2017-01-20

[郁民教室] 受傷後的靈丹妙藥: 蛋白質

比賽前加碳 (碳水化合物)，比賽時食Gel (能量啫喱)。那運動了受傷，又要補充那些營養呢？那時，你當然要好好休息，以及充補蛋白質……

2017-01-18

Fitz 編輯部 2017-01-18

[郁民教室] 7個關於能量啫喱的事實

有人謔稱為「生化武器」，甚至「禁藥」的能量啫喱（Energy Gel），近年無論在山賽或路跑，總之是長途比賽，不少跑手都樂於使用...

2017-01-17

Fitz 編輯部 2017-01-17

[郁民教室] 新手練跑前的10項準備

有人說，跑步這項運動，只要穿上跑鞋就可以參與了。但正所謂精益求精。要認真對待一件事，還有很多地方值得留意……

2017-01-12

Fitz 編輯部 2017-01-12

[郁民教室] 聽住歌跑得更快?

標題絕非嘩眾取寵，是有根有據！英國布魯內爾大學曾對此作過研究，指聽歌下跑步，可令人越跑越快！研究將跑手分為5組，頭四組聽不同節奏的音樂，由 Coldplay...

2017-01-09

Fitz 編輯部 2017-01-09

[郁民教室] 馬拉松比賽每個水站應隔幾遠?

不少海外比賽，都有出現過「比賽缺水」的問題，依照他們的經驗，他們在一場正式的42.195公里的馬拉松比賽，水站的安排……

2016-12-29

Fitz 編輯部 2016-12-29

[郁民教室] 跑步呼吸切勿過急

跑步期間，除了身體擺動會消耗能量外，呼吸亦會令人疲勞。而在長跑賽裏面，呼吸得宜，可以保留體力，提升你的成績……

2016-12-23

Fitz 編輯部 2016-12-23

[郁民教室] 出外活動睇溫度更要了解天氣情況

戶外活動在出發前，固然要留意天氣消息……天文台公布的溫度，只是全港以至地區的「實際溫度」，人感覺到的溫度還有幾點受到影響……

2016-12-21

Fitz 編輯部 2016-12-21

[郁民教室] 夜跑更易令人疲累?

當大家一早起床就是趕著上班，連早餐也不能好好吃一頓，「朝活」似乎是一個很奢侈的生活習慣。故此，不少跑友無可奈何之下，被逼要夜晚上街跑步...

2016-12-16

Fitz 編輯部 2016-12-16

[郁民教室] 跑步影響男人性能力?

最近有內地傳媒，以「跑步後性慾減退」為題，指跑步令男人性能力下降！對男士而言，這確是一個相當嚇人的說法……

2016-12-05

Fitz 編輯部 2016-12-05

[郁民教室] 運動後補給5大要領

跑步、單車、游泳，以至登山、健步，俱為帶氧運動，消耗身體嘅能量。然而，不少以運動為減重手段的朋友，以為在運動後進食會降低減重功效，而忽略運動後補給……

2016-11-17

Fitz 編輯部 2016-11-17

新手行山選擇路線4大備忘

新手要行山，遇到第一個難題，往往是「點樣去挑選一條行山路線呢？」不少人都有自己的行山喜好, 不過大體而言，以依照以4大方向……

2016-11-15

Fitz 編輯部 2016-11-15

[郁民教室] 跑步最易忽略的裝備: 襪

大多數人只會說：「練跑步，只需穿上跑鞋就可以了！」是嗎？難道大家都不穿襪子嗎？襪子在跑步的重要性，在於它是腳部的一道防線……

2016-11-10

Fitz 編輯部 2016-11-10

[郁民教室] 冬天跑步保暖5招

雖然2017年將是歷史最熱的一年，但冬天始終會來，寒冬低溫之下，跑手更需要留意保溫。以下5招，教你冬天跑步如何保暖...

2016-10-29

Fitz 編輯部 2016-10-29

[郁民教室] 10大秋冬行山宜忌

秋冬季是行山旺季，亦吸引了不少新手上山走走。不過郊野與城市大不相同，有很多地方需要留意，才可玩得盡興……

2016-10-28

Fitz 編輯部 2016-10-28

[郁民教室] 秋冬跑步「補濕」錦囊

踏入秋天，天氣轉涼，對跑友來說自然是喜訊，可以避開炎熱痛快地跑。但因為秋冬天氣乾燥，亦有不少地方要注意……

2016-10-23

Fitz 編輯部 2016-10-23

[郁民教室] 跑鞋幾時要更換?

正所謂「最鋒利嘅刀都有生锈嘅一日」，跑鞋穿久了當然要更換新一雙。然而，怎樣為之「久」？何時需要換新鞋？……

2016-10-20

Fitz 編輯部 2016-10-20

[郁民教室] 跑步都要識「飄移」

「飄移」呢個術語，並唔係賽車專用，原來跑步都會飄移。不過呢個「飄移」，唔係指身體上嘅動作……

2016-10-18

山雞 2016-10-18

[郁民教室] 行山杖帶唔帶都要知點用

支持要帶杖嘅朋友堅決咁話，行山杖用途廣泛，剷林、驅蚊、掃蜘蛛網、趕狗、自衛……帶好，唔帶好，其實都應該學識點用……

2016-10-06

Fitz 編輯部 2016-10-06

[郁民教室] 揀跑鞋5大原則

開開心心買新鞋，不過一個唔小心，買咗對唔啱著嘅鞋，心情即刻跌落谷底！買錯跑鞋仲大件事，因為夾硬著隨時令你受傷……

2016-10-05

Fitz 編輯部 2016-10-05

[郁民教室] 跑步機可代替跑街?

對喜愛跑步人士來說，腦海經常會出現一個疑問: 跑步機的訓練可代實地練習？明眼人固然可一口說出否定的答案，但跑步機確實有...`

2016-10-01

永誠 2016-10-01

[郁民教室] 10招提升睡眠質素

睡眠質數其實直接影響身體健康。訓得差，對新陳代謝、精神健康、甚至變肥變瘦。要訓得好一啲都難，記住呢十式包無甩拖……

2016-09-29

Fitz 編輯部 2016-09-29

[郁民教室] 點為跑鞋除臭?

據講，腳部嘅汗腺比身體其他地方發達，所以有人夏天跑10K，對襪就可以扭出水。而汗水，其中一個大問題係會產生臭味，連帶著喺腳上面嘅跑鞋……

2016-09-21

永誠 2016-09-21

[郁民教室] 唔要膠味水壺除味大法

講方便、輕巧，運動水壺都係以塑膠為主 (唔通拎個玻璃水樽跑步？)。不過，新買返嚟嘅水壺…

2016-09-10

Fitz 編輯部 2016-09-10

[郁民教室] 呵護跑鞋必須知道的5件事

跑鞋，你畀佢唞下啦！想運動鞋增加壽命，最簡單嘅方法就唔著佢囉。而日練夜練嘅運動愛好者，最好就有...

2016-09-03

Fitz 編輯部 2016-09-03

[郁民教室] 跑步腹痛因咩事?

上跑步群組，間中會睇到有人問：「點解我跑跑下個肚會痛？係咪我有暗病呀？」病你就無嘞，只係有幾樣嘢你忽略咗啫……

2016-08-30

Fitz 編輯部 2016-08-30

[郁民教室] 長跑飲水方程式

里約奧運女子馬拉松，印度選手O. P. Jaisha ……要靠奧運大會每8公里嘅水站。賽事佢雖然跑89名，但出現嚴重缺水，跑完入咗醫院昏迷3個鐘……

2016-08-28

Fitz 編輯部 2016-08-28

[郁民教室] 長長秀髮做運動點搞好?

有一把長長秀髮做運動，真係要煩多樣嘢，唔係人人都可以大刀一揮剪短啲慧根，咁唯有靠啲心思。以下10款紥頭髮嘅方式，睇下邊款啱你...

2016-08-24

永誠 2016-08-24

[郁民教室] 快乾衣物點除汗味?

時下運動衣物功能多多……不過，有唔少人打理不善，反而會積咗啲汗臭味。就算洗乾淨，不過一著去跑步，一出汗就會散發一陣臭味……

2016-08-17

Fitz 編輯部 2016-08-17

[郁民教室] 跑鞋濕水點處理?

呢排天氣時晴時雨。落雨，無理由唔跑。落雨跑，無理由對鞋唔濕。要搶救濕咗嘅心愛跑鞋，就可以咁做……

2016-08-07

Tanya 2016-08-07

[郁民教室] 新手10K訓練計劃

我身邊嘅跑友，唔理佢哋而家玩山賽，專跑海外馬，佢哋一生人第一場長跑比賽，都係10公里賽。始終10K比賽都係跑步新手參加比賽最容易達進入之門……

2016-06-28

Fitz 編輯部 2016-06-28

[郁民教室] 5個練跑前的準備

雖然話跑步好簡單，換對跑鞋就OK，不過為咗減少受傷機會，都要少少準備。以下五項可能係常識，但仍然有老手會忽略。……

2016-06-21

張伯倫 2016-06-21

[郁民教室] 抵抗酷熱練跑7招

睇到天文台嘅天氣預測，出咗個熱到溶嘅圖畫之外，亦睇到日日嘅最高氣溫去到成33、34度，真係情何以堪…