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            健身

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            • 健身
            2015-10-16
            健身入門 Gymbeginner 2015-10-16

            所有健身朋友都要擁有的免費App: JEFIT

            JEFIT是一個萬能的免費健身App，它既提供免費／收費的訓練Programme...
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            2015-10-15
            Bella 2015-10-15

            [Bench Dip 凳上屈伸] 消除Bye Bye肉

            凳上屈伸（Bench Dip）可鍛練上臂後側肌肉，即肱三頭肌，可令手臂肌肉結實...
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            2015-10-12
            健身入門 Gymbeginner 2015-10-12

            [齊來燒脂] 新奇、有趣、高效的帶氧訓練

            在跑步機上跑步讓你感覺像一隻滾輪上的倉鼠嗎？那麼是時候作一點改變了。根據Men’s Health雜誌的文章所說...
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            2015-10-09
            健身入門 Gymbeginner 2015-10-09

            槓鈴 vs 啞鈴: 哪種訓練工具比較好?

            在健身世界中，經常聽到不少人比較不同的東西，例如究竟啞鈴臥推好還是槓鈴臥推好？人人都有不同的理據...
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            2015-10-08
            Bella 2015-10-08

            [Russian Twist 俄式扭動] 針對腹部肌肉

            不少人指出仰臥起坐（sit-up）絕不是鍛練腹肌的最佳動作，而且這個動作對新手來說，很易傷及頸腰...
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            2015-10-05
            健身入門 Gymbeginner 2015-10-05

            跑手必做的健身動作!

            近年跑步成為了很多香港人的至愛，10KM、半馬、全馬，過去幾個月幾乎每一個週末都有大大小小的跑步比賽舉行，而且報名人數經常爆滿，一些朋友更會遠赴…
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            2015-10-04
            Bella 2015-10-04

            [Leg Raise 抬腿] 令身體移動更穩定

            抬腿Leg Raise，一般健身網站都說此動作為鍛練腹部及臀部肌肉，這其實沒有錯，但略嫌未夠準確...
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            2015-10-02
            健身入門 Gymbeginner 2015-10-02

            50天內試10種減肥餐，邊款最有效?

            今天小編寫的這編文章很有趣，是介紹一名英國男子如何在50天內利用10種不同的減肥餐單減肥...
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            2015-09-29
            健身入門 Gymbeginner 2015-09-29

            [攻略] 增肌減脂都可以上茶樓食點心?!

            我們香港人閒時最喜愛上茶樓一盅兩件，但對於想Keep Fit增肌的朋友們，點心可能是非常邪惡的食物...
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            2015-09-25
            健身入門 Gymbeginner 2015-09-25

            最想在健身室殺掉的5類人!

            嘩，原來有好多網友都想小編分享一些在健身室遇到的討厭行為，看來大家都儲着一肚怨氣！好，一於讓小編幫大家出出氣...
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            2015-09-24
            蘇妍臣 2015-09-24

            猜一猜:「核心肌群運動」，是屬於那一種運動類型?

            大家來猜一猜，最近風行的「核心肌群運動」，是屬於那一種運動類型的呢？ (1)有氧型 (2)抗阻力型 (3)體操伸展型 ……………………………………… 猜到了嗎？……
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            2015-09-18
            健身入門 Gymbeginner 2015-09-18

            肥仔的苦惱: 點樣減掉肥仔波呀?

            肥仔波(英文Man Boobs)一直是體脂高的男性的一大煩惱，尤其是穿着淺色衫時，一對突出來的肉團實在是頗為尷尬...
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            2015-09-18
            RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-09-18

            如何設定最適合的運動時間?

            「間歇訓練」是根據動作、次數、時間等各種條件組成的運動。以健康的身體為標準，一個動作做20秒，休息10秒，共12個動作，運動時間為6分鐘。……
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            2015-09-16
            Bella 2015-09-16

            [Arm Circles 繞手] PE課動作 熱身又鍛鍊

            學校PE堂的柔軟體操，其實也可以是鍛練的動作！這個繞手動作，看似簡單...
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            2015-09-14
            健身入門 Gymbeginner 2015-09-14

            3500卡路里等於1磅脂肪，減肥真係咁簡單?

            差不多每個人都聽過3500卡路里相當於1磅脂肪，因此只要淨卡路里攝取量是-3500，身體便能夠減去1磅脂肪...
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            2015-09-12
            Bella 2015-09-12

            [Jumping Jack 開合跳] 迅速提升心跳 有助燃燒脂肪

            Jumping Jacks，中文譯做開合跳，幼稚園學生稱它為「星星跳」，這或許在熱身運動中最常見。做法雖然簡單，但它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態...
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            2015-09-08
            健身入門 Gymbeginner 2015-09-08

            和狗狗一起健身吧!

            相信有養狗狗的讀者都會帶心愛的狗狗散步，但是，除此之外還有甚麼運動可以一起做呢？來自網上雜誌Shape的編輯Jessica Smith發表了一組和狗狗鍛鍊的運動...
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            2015-09-07
            Ocean 2015-09-07

            要改變生活 一星期操一次就夠!

            喺我既訓練理念入面，我不是要求所有人都要Fit過張家輝， 索過鄭秀文， 我希望參加我訓練既人，可以經過一星期一次既訓練改善佢既生活習慣...
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            2015-09-05
            Bella 2015-09-05

            [Shoulder Bridge 肩膀架橋] 收緊腿肌練好Core

            這動作可鍛練核心肌肉穩定度，緊實臀部及大腿肌肉。做法： 1. 身體平躺，雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地，手心向下。 2. 盤骨慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線...
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            2015-09-03
            空腹跑步更能燒脂
            健身入門 Gymbeginner 2015-09-03

            有氧運動篇: 空腹跑步(fasted cardio)更能燒脂?

            晨早起床你做的第一件事是什麼？ 除了黎明外，相信大部分人會選擇「空肚食早餐」，但減肥的朋友或許有另一個選擇；空腹跑步....
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            2015-08-31
            健身入門 Gymbeginner 2015-08-31

            [健身入門 Gymbeginner] 10個減士啤軚的黃金法則

            通常，你的朋友向你訴苦，說自己有多肥士啤軚有多大，你一定能感到他/她要減肥的火在燃燒，而他/她在接下來的一兩個星期會落街跑步及非常注意飲食...
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            2015-08-30
            Bella 2015-08-30

            [Squat 深蹲] 點只收Pat Pat咁簡單

            無錯，深蹲的確可令臀部曲線更完美，但它作用豈止於此？深蹲能鍛鍊臀部和大腿肌肉，包含臀大肌和股四頭肌...
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            2015-08-28
            健身入門 Gymbeginner 2015-08-28

            盛行健身界的飲食消脂技巧: Carb Cycling

            碳水化合物總是被妖魔化，令到不少有心減肥的人士每逢白飯就敬而遠之，可是碳水化合物是身體機能首選的燃料...
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            2015-08-26
            Bella 2015-08-26

            [Calf Raise 提踵] 隨時隨地練小腿

            Bodyweight training 最大好處，就係無須理會時間地點以至裝備。而呢套「Calf Raise小腿上提」動作...
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            2015-08-24
            健身入門 Gymbeginner 2015-08-24

            彰顯肌肉綫條的強力武器: 跳繩

            燒脂唔使靠跑步嘅，用一條繩就得啦！不是開玩笑，根據多份研究結果，只要將跳繩結合於重量訓練，身體燒脂的效能遠比慢跑高！我們一起來看看如何利用跳繩和重量訓練...
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            2015-08-21
            健身入門 Gymbeginner 2015-08-21

            平衡力訓練大法

            無論是生活上或是運動中，平衡力都十分重要，良好的平衡力能提高我們的運動表現，減低受傷機會。好的平衡力除了指你能保持一個靜止動作而沒有移動…
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            2015-08-17
            Farmer's Walk
            健身入門 Gymbeginner 2015-08-17

            既增肌肉、又練體能的訓練: Farmer’s Walks

            想一次過訓練力量、耐力、心肺功能、以及刺激肌肉生長，你怎能不將...
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            2015-08-16
            後燃 afterburn
            Bella 2015-08-16

            太神奇了! 靜靜坐著也可以消脂減重!

            我絕對唔係標題黨，唔會起咗個標題，要你Click大輪先見到答案。總之...
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            2015-08-14
            HIIT讓你燒脂48小時
            健身入門 Gymbeginner 2015-08-14

            還在慢跑嗎? HIIT讓你燒脂48小時

            初學重訓時，一直想趕快練出朱古力般的六塊腹肌，但是不管怎麼練就是不夠明顯...
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            2015-08-11
            laughing gor
            健身入門 Gymbeginner 2015-08-11

            室內攀登 — 令人一試上癮的帶氧阻力運動

            今時今日一講起爬山，大家會想起誰？當然是Laughing Gor的徒手單手爬山，還要一路傾電話才夠有型...
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            2015-08-07
            健身入門 Gymbeginner 2015-08-07

            健身及減肥過程中 最受忽略的兩個關鍵

            沒有人想自己身型肥胖，一來影響健康，二來影響外觀，但為什麼有好身型的人這樣少，而心廣體胖的人卻這樣多。因為很多人忽略了兩個很重要的關鍵……
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            2015-08-06
            Prone Walkout 俯臥鍛鍊
            Bella 2015-08-06

            [Prone Walkout 俯臥爬行] 入門級動作練核心肌群

            Prone Walkout 起手式，雙手雙腿支撐，臀部向上。Prone Walkout最常見於健康球的訓練，但沒有設備...
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            2015-08-05
            張伯倫 2015-08-05

            [重口味] 飲人奶為增肌?

            今年32歲，來自英國Essex嘅Danny Davidson，過去5年為咗增肌，每星期都飲幾日人奶，每次100cc。Danny話，之前佢日操夜操，身材都無改善...
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            2015-08-04
            Six Pack Shortcut
            張伯倫 2015-08-04

            15個讓你輕鬆keep fit的Youtube頻道

            無論去Gym定喺屋企健身，咩地方都唔應該阻到你嘅keep fit大計，而家Internet咁方便，喺手機撳幾個制...
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            2015-08-03
            健身入門 Gymbeginner 2015-08-03

            可以安在家中健身嗎?

            自家健身(Home Workout)，顧名思義，即是在家中利用簡單器材，甚至只是身體重量（bodyweight），練習一連串的動作，達到修身健美的效果...
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            2015-08-02
            Tuck Jump 抱膝跳
            Bella 2015-08-02

            [Tuck Jump 抱膝跳] 鍛練肌肉爆發力

            許久以前介紹過「單腳跳」，以鍛練身體平衡，以及腳部肌肉，但在雨季或暑天時，不少跑手練訓量或有不足，單腳跳...
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            2015-07-31
            Wolverine 狼人 Marvel
            健身入門 Gymbeginner 2015-07-31

            操練手臂大法

            每位男士一定想擁有一雙強壯的手臂，尤其是在夏天的時候，可以到處展示一下！在健身室總會見到有人在彎舉啞鈴，但有些人...
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            2015-07-30
            Bella 2015-07-30

            [Bear Crawl 熊仔爬] 鍛鍊肩膀、核心及髖屈肌

            有人以為，做鍛練不斷重復動作，十分沉悶。是嗎？這個動作Bear Crawl，我替它改個有趣的名字「熊仔爬」，既能鍛練肩膀、核心...
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            2015-07-28
            Bella 2015-07-28

            [Inchworm 毛毛蟲] 練腹肌 更練身體柔韌性

            Inchworm，我姑且譯做「毛毛蟲」，一套鍛練手臂、腰部、腳部的全方位動作...
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            2015-07-27
            健身入門 Gymbeginner 2015-07-27

            素食人士大隻飲食攻略!

            不少運動員及健美人士都是素食人士，一樣可以長得非常muscular。今天小編將會提及3點讓素食朋友越吃越大隻...
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            2015-07-24
            健身入門 Gymbeginner 2015-07-24

            新手都可以完成的Interval Training!

            為了讓一眾健身入門的朋友嘗試Interval Training，小編找了3組...
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            2015-07-23
            Bella 2015-07-23

            [Wall Sit 無影凳] 靠幅牆練大腿

            Wall Sit可說是深蹲入門版，以牆壁分散體重，雙腿所受的壓力較低。持續鍛練...
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            2015-07-20
            健身入門 Gymbeginner 2015-07-20

            甚麼?! 做不到這個動作的人會早死?!

            這個動作名為Sitting Rising Test(SRT)...
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            2015-07-16
            Bella 2015-07-16

            [Burpee 波比跳] 鍛練全身70%肌肉

            Burpee為一項氣氧運動，結合深蹲、伏地以及跳躍嘅運作，可鍛練全身...
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            2015-07-13
            Bella 2015-07-13

            水中Workout 減磅keep fit樣樣掂

            炎炎夏日，就算喺冷氣Gym房做Workout都一定唔好受，咁落泳池做又如何?...
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            2015-07-13
            健身入門 Gymbeginner 2015-07-13

            你相信跑步機上的卡路里計是準確嗎?

            有時數十部的跑步機、單車機或太空漫步機全都被佔，人人都望着機上的數目字努力! 其實，大家有沒有懷疑過機上的卡路里計是否準確?...
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            2015-07-10
            健身入門 Gymbeginner 2015-07-10

            [實用] 3組最受忽視的肌肉群

            大家又知道有多少Bodybuilders在盲目追求重量時，因為忽略了「深層核心穩定肌肉」而終身不能訓練？不想自己成為下一位，請看看這篇文章！甚麼是「深層核心穩定肌肉」？……
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            2015-07-07
            Bella 2015-07-07

            [Lunge弓步] 強化下半身必練動作

            Lunge，為健身入門招式，萬化多樣，可徒手在沒有裝備以下做，亦可配合啞鈴作負重訓練。主要鍛練股四頭肌……
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            2015-07-06
            健身入門 Gymbeginner 2015-07-06

            10個做出完美掌上壓的祕訣

            屁股在掌上壓的角色非常重要。如果你能緊縮起屁股，你的身體就可能保持一直線了，同時亦可減輕屁股所受的壓力...
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            2015-07-03
            健身入門 Gymbeginner 2015-07-03

            健身小觀念分享 Tips to Get Fit

            其實想要健身健美的話，記住飲食佔了70%，運動其實只有30%的重要性。通常我幾乎是每天運動30-45分鐘，一週運動5、6天...
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            2015-07-02
            Bella 2015-07-02

            [Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌

            對不少初學者認為，練腹部肌肉，必不斷做Sit-up（仰臥起坐）。然而，Sit-up容易弄傷腰背，這實際是高危動運動...
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            2015-06-29
            健身入門 Gymbeginner 2015-06-29

            [補充劑系列] 肌肉生長必備的維他命

            維他命和礦物質都是人體生長催化劑，對肌肉組織有保護、修復和促進生長作用。若身體缺乏這兩種元素，肌肉生長就會減緩或受阻…
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            2015-06-27
            Bella 2015-06-27

            [Knee Push-ups 屈膝掌上壓] 新手必練動作

            Knee Push-ups，有啲人叫做女仔掌上壓...
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            2015-06-22
            健身入門 Gymbeginner 2015-06-22

            [無需器具] 一星期兩次訓練 體能很快進步

            很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現，所以今天小編找到一套提升下肢力量及穩定性的練習...
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            2015-06-22
            Bella 2015-06-22

            [Plank 撐體] 一招練好核心肌肉群

            所謂核心肌肉群，是指髖關節以上的肌肉。既稱為核心，就指是全身最重要的地方，這些肌肉任何運動皆有機會用到。以跑步為例...
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            2015-06-19
            健身入門 Gymbeginner 2015-06-19

            為何做Plank益處多? 一切從等長運動說起!

            Plank的最長時間世界紀錄再三被打破，而每次有人刷新世界紀錄時，總會帶起Plank的熱潮，接着含有Plank的訓練Routine就會...
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            2015-06-16
            健身入門 Gymbeginner 2015-06-16

            [新手必讀] 組與組之間的休息時間

            要知道組與組間的休息時間是否適當，首先我們要了解我們為什麼要休息。很多人以為休息是為了消去疲勞的感覺，這個想法不完全正確……
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            2015-06-15
            Nerd Workout
            Bella 2015-06-15

            [Nerd Workout] 新手專屬鍛練

            Nerd Fitness，網站唔係大製作，示範短片亦喺屋企一角拍攝。不過呢個名為「新手鍛練」，就非常適合唔鍾意去Gym嘅新手做……
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            2015-06-11
            Bella 2015-06-11

            [Mountain Climber 登山者] 鍛練核心肌 加強身體穩定性

            登山者這套訓練動作，屬全身的運動，可鍛練核心肌肉、提升心肺功能...
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            2015-06-08
            Bella 2015-06-08

            [Plank] 5分鐘練6嚿腹肌

            各位讀者如果心水清，會留意到我之前介紹過嘅動作，絕大多數都唔用器材，唔使健身設備。呢種訓練方式，叫徒手重量訓練...
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            2015-05-30
            Bella 2015-05-30

            [Side Plank 側棒] 鍛鍊核心 練出人魚線

            Side Plank雖是Plank的變奏，但它鍛練的地方與正面的Plank（棒式）完全不同。Side Plank側棒針對大腿外側、腰側、小腿外側肌肉，也屬於核心訓練的一種。
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            2015-05-29
            健身 手機 Gym
            健身入門 Gymbeginner 2015-05-29

            給新手的3個反思

            筆者在健身室經常看見很多「師兄」舉得很重，可是他們的身型卻跟他們舉的重量不成正比……這些方法雖然可以使你看起來舉得更重或多做幾下，可是卻不會讓你希望訓練的肌肉得到充分刺激……
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            2015-05-28
            Bella 2015-05-28

            [7-minute Workout] 7分鐘運動 經典訓練

            7分鐘Workout呢套訓練，可說普及咗Workout呢一類嘅健身訓練程序，亦令屋企做運動變成一個熱潮。呢套訓練特別之處，係佢由兩位醫學學者研究而成……
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            2015-05-23
            Bella 2015-05-23

            [Side Lunge 側弓步] 強化側面肌群

            跑步、行山這類運動，其實只是重覆雙腿的向前動作，要令身體各部位有均衡鍛練，需要配合其他鍛練動作，而側步蹲就是一套很好的側面動作……
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            2015-05-20
            TABATA
            Bella 2015-05-20

            [TABATA] 全身肌肉高強度訓練

            TABATA目標是在短時間內，將運動員心肺功能以及肌肉強度得以提升，在運動後數小時，甚至十多小時，仍然可維持運動效能...
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            2015-05-16
            單腳跳
            Bella 2015-05-16

            [Single-Leg Hops 單腳跳] 提升身體平衡力

            單腳跳聽落似係小學雞運動，但對於鍛練腳部肌肉、靈活性、協條性，以及身體平衡非常重要……
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            2015-05-05
            Jen selter instagram
            張伯倫 2015-05-05

            10位IG上的健身女神

            Instagram上的健身女神
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            2015-04-14
            High Knee
            Bella 2015-04-14

            [High Knees高抬腿] 剛柔要配合

            High Knee常被人誤以為是原地跑，但做出正確動作確實不容易。持續訓練可提升骼腰肌群力量，下肢肌群推蹬，以及抓地能力。 ……
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            2015-01-05
            matrix neo bending spoon
            張伯倫 2015-01-05

            科學家話用念力已可變大隻

            做運動嘅方法五花八門，old school少少就會話家務做運動，最新研究就話，原來靠念力都可以做運動...
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