[Classpass] 全球領先預約健身課程網絡 2018年10月登陸香港
很多熱愛運動的朋友,受困於日常繁重的工作,想更進一步鍛練自己,參加健身課堂,往往並不容易。傳統健身中心的模式……
[最大心率]「220-年齡」公式的迷思
過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用,當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而,使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR……
[突破表現] 11種重量訓練方法一覽
重量訓練 (Weight Training) 給予身體的好處相信毋庸置疑,對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而,訓練模式五花八門……
[速度與爆發力] 增強式訓練 (Plyometric Training) 介紹
增強式訓練在高水平運動應用多年,被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。研究指出,增強式訓練能有效針對各項運動……
[健身迷思] 蛋白補充劑的功效與爭議
最近在報章看到一則有關「健身蛋白粉」的專題報導,內容大意有受訪營養師指出,過量攝取蛋白質有損肝腎,建議健身運動人士不應「迷信」蛋白粉的功效……
[科學研究] 運動後做 Cool-Down 有用嗎?
不少朋友運動後都有做 Cool-Down (低強度動態緩和運動,例如輕鬆慢跑)的習慣,讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環……
[單車式捲腹 Bicycle Crunch] 腹胸同練
不少鍾愛戶外的跑友、山友,對於在室內重訓容易感到苦悶。來一點花式吧。單車式捲腹 bicycle crunch,能將核心鍛鍊加以變化,更艱難,也更有趣……
[陳奐仁健身神器] 戰繩 Battle Rope
唔講真係睇唔出,短片入面嘅大隻仔,竟然係肥仔形像深入民心嘅新加坡音樂人陳奐仁。傳體報道,佢由舊年年底開始減肥,由180磅,減到169……
[肩推 Shoulder press] 強壯肩膊 鍛鍊上半身
如果說深蹲是鍛鍊下半身的關鍵動作,那肩推 shoulder press,就是提升下半身能力的不二法門。肩膊強壯,自然可令手臂以至胸部的力量得以提升,對鍛鍊上半身極有幫助……
[循環訓練 Circuit Training] 7大設計原則
循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式,透過一系列動作循環連貫進行,結合肌肉力量和心肺鍛練,從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning)……
[Sportential 運動潛能] 練習係咪練得啱? 美斯話你知!
美斯成場郁咗8.03km, 當中超過83%喺度散步(6.67km) 慢跑咗10% 快跑咗約5% 衝刺得1%(少過100米) hea還hea 佢喺呢場比賽有入波、有助攻……
[Sportential 運動潛能] 八個健身室明星「成名大技」
講真,其實你幾大隻都好,喺健身室都只會吸引人哋一眼咁大把 不過如果你喺健身室太過「目中無人」,一定成個gym嘅人都認得你……
[Pull-up 引體上升] 基礎動作鍛鍊上肢
Pull-up在健身計劃裏十分重要,這動作既能鍛鍊所有背部肌肉,亦能練手臂、肩膊。難怪差不多所有紀律部隊的體能考試,也要考Pull-up了。……
[私人健身中心陷阱多] 康文署健身室至係王道?
開業30年的TF Gym突然結業,交咗月費嘅健身友血本無歸。而大型健身健身中心適舒堡,亦傳出更改健康舞班嘅使用方法,間接要買咗套票嘅客人再畀錢……
[同步訓練] 如何同時提升耐力與重量訓練效果? (二)
近代學者提出,我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號(signaling molecules)去建立的。簡單來說,作阻力重訓時,mTOR 分子會變得活躍,令肌肉體積和力量提升……
[同步訓練] 做帶氧會影響增肌和力量? (迷思篇)
很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類); 另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂……
[Bird Dog 跪姿撐體] 鍛鍊核心 提高運動觸覺
核心鍛鍊有很多種,這個Bird Dog鍛鍊動作除了可強化核心肌群,亦能提升身體的平衡感,加強你的運動觸覺 (kinesthetic sense)……
[Sportential 運動潛能] 唔熱身,不如返去早唞?
忙喺香港人嘅共通點,大家到gym房都分秒必爭,不過我好認真同大家講一句,喺呢個地方,如果你唔花時間熱身,不如你唔好參與訓練。……