跑步 Running

第四天的七十六公里Long Day，鳴槍起跑後，西班牙和希臘選手簡直是用飛的，在短短的三十秒內就消失在眾選手眼前，速度快得誇張！我與Timo變成第二集團，彼此內心都有默契……

超喜歡運動旅行的我，每年必會出走滑雪，因而結識很多喜歡運動嘅朋友，去環台、騎車上武嶺、潛水、跳傘⋯⋯什麼也玩。朋友相邀多次參加渣馬，因相信10K一定沒問題……

2015 年的下半年，正式進入長跑的世界，這是最重要的一年，發生了很多奇蹟，亦為我帶來了翻天覆地的巨大轉變，因為我愛上了跑步！從 hea 跑的龜速跑手，漸漸跑出一點成績……

現時有很多不同種類的Facebook群組，是有關跑步的。小編也有加入不少的跑步群組。記得大家加入這些群組的原因是甚麼嗎？小編加入這些群組的原因，主要有以下原因...

距離「渣馬」大戰不足三星期，參戰的跑手都爭取機會作最後練習，我也不例外。日前，幸獲抽中參加昨晚（28/12）舉行的BMW Night Run 夜跑訓練，能夠與香港長跑「一姐」姚潔貞一同練習……

因為受傷，所以本來說過12 月 20 日的 “ 翱翔活力10公里2015” 是筆者 2015 年的最後一場比賽。雖然爭扎了很久，但跑手總是流著愛跑步的熱血，經過長達六天的休息後，最終還是按捺不住……

如果你想跑得快，你必須一個人跑！如果你想跑得遠，你必須一群人跑！7月中，忽發奇想，打算用雙腳將澳門半島、氹仔半島、路環，跑一圈，只差十公里就可以完成，，可惜天氣及體能關係，只能去到科大醫院就停咗⋯

奉行赤足跑後，體會到所謂現代文明的鞋履，改變了人類長期進化形成的天生脚部功能。跑姿不宜脚踭（脚跟）撞地，已經多所論述驗證，但原來日常行路，也是同樣道理……

位於御殿場附近的FUJI SPEEDWAY，曾是2007年和2008年世界一級方程式錦標賽日本GP的賽場。這項賽事的特色就是把賽車場變成路跑運動場，讓跑者用自己的雙腳征服F1賽道……

除了「我的第一隻全馬」，我也寫過「第一隻半馬」，都是當年賽後即時寫下的路程和心情，如今公諸同好。跑第一隻半馬時(2009)，我正在長洲的建道神學院讀書…

渣馬嘅半馬賽，路程21.0975公里，名額23500，分3組起步，即係話每組有成七千人。而起步時間穿插於全馬之中：6:00am 半馬挑戰組 (包括青年組、壯年組、先進1、2組。個人最佳時間2小時)……

對於生長在副熱帶島嶼的人來說可奔跑在雪中是一件難得的事，可以參加越野跑又有雪地賽道更是難得一次的機會。清晨5點40分跟著一群不認識跑友拼車前往比賽場地，氣溫大概零下3度吧，車上十多人大都是本地人...

仲有唔夠一個月就到渣馬大日子，一般嘅跑步訓練，唔係講緊2個月最少都6個禮拜，要臨急抱佛腳，似乎都唔夠時間。不過，正所謂有心唔怕遲，小妹整理咗幾位英國專家同跑手...

一直都想將Supper Moment的《無盡》歌詞，留待sub 4之文章引用，因為無論歌曲旋律，歌詞內容，很容易觸動人心，不論在跑步或其他事情上，都能夠鼓勵大家去追求夢想……

渣馬10K有3萬5人參加，就算分成6組起跑，每組五千幾人，一齊到場，一齊上線、一齊去廁所、一齊寄存行李都成為一個頭痛問題。有參加過10K嘅跑友話，每次都見到唔少人要拎住行李跑足10公里……

渣馬10K賽，名額35,000人，肯定係全港最多人參加嘅長跑活動。所以，佢要分開7組進行，由5點20分，一直跑到8點15分：理論上，除咗輪椅組之外，應該係越早起步嘅腳程越快...

又到聖誕，又到聖誕，又到渣馬，又到渣馬。少於一個星期，就到聖誕! 少於一個1月，就到渣馬!記念聖誕、等待過節、期盼放假，最令人期待……

2015 年中秋佳節早上 9 時正，一堆黃色氫氣球在德國柏林的六月十七大街 (Straße des 17. Juni) 除除升起，標誌著 2015 年的柏林馬拉松正式開始了。然而處身 G 起跑區的我及周遭的人群卻都紋風不動……

11月頭雅典回來後，非常忙碌.... 沒有很好的休息，也沒有很好的練習。不知不覺的，就到了12月6日的廣州馬拉松.....出發前一天才發現自己連GEL都沒想有買……

跑圖案路線，由設計開始。畫圖App－只要在手機裝上一個免費的畫圖app，就可以開工了。在我已知的畫圖工具當中，「Maps Ruler」是最好用的。在空閒時，打開這個手機app...

我不是電視迷，除了最近深夜時段的經典重溫外，其實我亦較少看劇集的。但某天外出用餐時餐廳在播那套什麼護士傳奇，剛好讓我聽到了那首主題曲，然後聽到那幾句歌詞，全身彷彿中箭般不由自主地打了一個冷震...

「AXB=P」這是在我寫在舉辦的研討會白板上的公式。這道公式的涵意是什麼？這是寫給所有跑者達成目標的公式。首先，「A」代表的是「正確的跑步方式」……

青公其中一段最為人津津樂道的中樞地帶就是連接荃灣海濱至屯門三聖海鮮坊。此乃除屯門公路之外另一條屯門荃灣行車必經之路，騎單車者要出荃灣亦只有青公唯一快捷之途...

先簡單介紹下銀馬賽道。由氹仔奧林匹克運動場出發，途徑西灣大橋、西灣湖、媽閣及新澳門大學。需要注意的是全馬賽道與半馬賽道有部份係重疊及重複的，所以"盲中中"....

在剛過去我們訓練中心的3週年晚會，教練添SIR在台上公報班上年紀最大初次完成全程馬拉松的一對夫婦—羅耀通Tony（67歲）和余錦紅 Kitty（63歲）...

小妹學跑步，第一件事就問教練：「雙腳應該怎樣著地？」當時他答：「習慣就好了……」到今天，我在跑步時...

你過得好嗎？ 還記得為何會挑戰渣馬系列嗎？ 今年你已年過五十了，偶爾忘記一些事，是正常吧 還好，我有寫跑步日誌的習慣，讓我提提你吧 ……

12月12日，是我出戰第一屆《新創建勇跑地貌王》賽事的日子。在預備比賽的期間，發生了意想不到的事，令我今次出戰加添了一重意義……

據醫生所說，韌帶撕裂需要至少要一個月才能完全康復，即是說至少一個月我不能跑步，這簡直讓我心碎。大家都知道西醫的診治方法大抵就是藥物處方……

食物及衛生局局長高永文醫生，星期日參加一項2公里賽事，起步後唔夠10秒鐘與參賽嘅小朋友相撞，然後跌倒，血流披面。一下子，一眾跑友關心起步要注意的地方…

澳門馬拉松已於禮拜日順利舉行，同日其實中港澳三地都有不同嘅比賽舉行，鑑於本地賽事來來去去都係跑果幾個地方，加上澳門馬拉松係我早年接觸長跑第一個有興趣想參加嘅海外賽事……

可能睇緊本文的你已經SUB4左好耐，甚至SUB3左9世 不過請你回想一下9世前，打算明天比賽SUB3的你，你應該會明白個種忐忑不安, 唔知得定唔得類似同心儀女仔表白個種心情......

12月6日星期日好不容易才完成今年的第三個馬拉松 - 澳門馬。之前，在網上已經收集到不少相關資料，都是一些負面資料。我曾經考慮過放棄這項賽事，因為一來大會補給不足、二來限時只得五小時、三來天未光六時起步...

日前，在綠茵雅致的嶺南公園內，接受蘋果日報年輕記者訪問，圍繞的主題是赤足跑步。渲鬧的港馬即將來臨，傳媒充斥許多跑步相關的資訊，其中不乏名牌跑鞋的介紹……

剛過去嘅星期日，參加咗NB半馬，作為渣馬前嘅備戰。不過，隨著天氣突變，氣溫急降，沿途除咗要迎接一浪接一浪嘅上斜落斜外，仲要抵檔猶如八號風球嘅烈風...

有時，跑步的路線，可以好特別﹗ 記得去年佔中期間，2位澳洲籍的跑友，用了10幾個小時，在港九新界跑出一幅巨型的傘形圖案去支持雨傘運動；圖案路線長達102公里，而且要攀山涉水，非一般常人可以挑戰…

最近跟兒子讀兒童漫畫書，剛過去的11月又有一個super hero跑，令我想起這個標題。有人說跑得勁的叫外星人，其餘一眾莘莘學子，我覺得我們都是超人……

愈來愈多人喜愛行山，本是好事，但帶來的改變包括山上垃圾變多卻是大家所不樂見的，而愈來愈多山路被舖上石屎或瀝青，是我最不喜歡的改變……

《新創建勇跑地貌王》其實是源於由新創建集團（新巴、城巴的母公司）及香港地貌岩石保育協會主辦，於2008年起首辦...

烈女不怕死，所以我從不怕死；我不怕死，但我卻怕痛，怕受傷。聯合國兒童基金會慈善跑 2015 ——是我人生中的首個半馬賽。帶傷上陣，幸而我可無痛完賽……

『快些痊癒可選擇服藥，但建議讓身體自然康復，不過需要改變生活習慣，早睡，每星期最少三次半小時以上的帶氧運動…』...

什麼樣的飲食對跑者比較有利，絕對是跑者在訓練與比賽心得之外，最熱門的話題，英國體育記者亞德哈羅南德．芬恩(Adharanand Finn)在著作《我在肯亞跑步的日子》中……

本篇訪談，原本想用筆錄形式加上個人感受去做。但在訪問過程中，添sir所講述之內容實在太過豐富，自己翻聽數次...

記得第一次有一種感覺瘋狂地愛上跑步嘅時候係2013年中嘅時候，從小到大我都係一個運動狂，籃排足手田徑健身樣樣都啱！ 係唯獨是對長跑一啲興趣都無.....

《UNICEF慈善跑》和《渣打馬拉松》是我每年跑季必報的兩個大型半馬拉松賽事，不過，跑這兩個賽事時的心境...

如果長跑是你訓練時最重要的部分，而且我相信一定是，那麼讓身體恢復就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更遠的長跑後，需要約2天，也就是48小時……

雅典是馬拉松的發源地，42.195公里的由來。可是雅典馬拉松卻未必跟10月的大阪馬拉松一樣，廣為跑友所熟識。馮華添教練，人稱添SIR，或者你會曾經在各大媒體...

傳說中的石崗30, 不知怎的總以為是在石崗軍營的機場跑道上, 卻原來是在雷公田的石崗起步, 經石龍甲段引水道及河背, 到大欖涌水塘主壩尾底下的懲教所噴水池原路折返……

今年係我跑全馬既第一年，到現時為止，每隻馬都十分難忘。當初一個膚淺既原因（項鏈）令我報左名古屋 Women’s Marathon，第一次感受到日馬的吸引力所在...

一直有「一生要跑一次全馬」的夢想，但不敢亂衝亂撞，知道需要認真備戰。2013年兩位跑友昇和慧轉戰渣打全馬，而且成功了，太激勵我了。於是立定決心，一年後我也要轉戰……

我的內子一向不喜歡跑步的，一向較喜歡較靜態的活動，最多是閒時參加跳舞班，較劇烈的運動都不過是和我一起打羽毛球而已。不過，將於11月29日舉行的《聯合國兒童基金會 (UNICEF) 慈善跑2015》……

早前數週，家中適逄巨變，一片愁雲慘霧在家中驅之不去。令原本10月努力訓練為11月頭的天水圍10K跑破PB的希望都化為烏有。心情極度低落...

上一個跑季，筆者在6個月內跑了4個全馬，相比一年跑10隻8隻馬加其他比賽的你，太微不足道了，但放於先天不足，沒有運動細胞的小女子，回想起來確匪夷所思...