跑步知識 | Fitz 運動平台

2016-11-10

劉德龍 (龍sir) 2016-11-10

長跑攻略之新手八戒 (下)

上一集(《長跑攻略之新手八戒 (上)》)同大家分享左四個新手要留意既地方，收到好多跑友既feedback，總結左部分跑友既問題同關注……

2016-11-07

劉德龍 (龍sir) 2016-11-07

長跑攻略之新手八戒 (上)

跑季到，除左有好多經驗跑友會報比賽，同時亦有好多跑步新手會加入訓練。過去幾年參與長跑既朋友大幅增加，新手經驗不足…

2016-11-04

金永強@重金屬 2016-11-04

[金SIR教室] 高原訓練同帶口罩有何關係?

呼吸對任何運動都很重要，透過吸呼令身體有足夠的氧份使用，再進行阻力訓練，或高強度訓練，是會事半功倍的……

2016-11-02

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-11-02

訓練類型分三級聰明選擇訓練計畫

如果你比較喜歡跑在街道上，而非田徑場，可以利用參考地標，例如鄰居的郵箱，來記錄跑到何處完成第一次訓練。很快的，你就會跑超過郵箱……

2016-10-30

Fitz 編輯部 2016-10-30

[Nike+ Run Club．話你知] 耐力是這樣練成的! 有速度，都要耐力配合!

Nike+ Run Club教練雷德怡，強調耐力係跑步運動嘅必備條件！無咗耐力，亦唔可以到達速度嘅追求！所以，佢建議跑手喺訓練時...

2016-10-28

Fitz 編輯部 2016-10-28

[郁民教室] 秋冬跑步「補濕」錦囊

踏入秋天，天氣轉涼，對跑友來說自然是喜訊，可以避開炎熱痛快地跑。但因為秋冬天氣乾燥，亦有不少地方要注意……

2016-10-23

Fitz 編輯部 2016-10-23

[郁民教室] 跑鞋幾時要更換?

正所謂「最鋒利嘅刀都有生锈嘅一日」，跑鞋穿久了當然要更換新一雙。然而，怎樣為之「久」？何時需要換新鞋？……

2016-10-20

Fitz 編輯部 2016-10-20

[郁民教室] 跑步都要識「飄移」

「飄移」呢個術語，並唔係賽車專用，原來跑步都會飄移。不過呢個「飄移」，唔係指身體上嘅動作……

2016-10-14

金永強@重金屬 2016-10-14

[金sir教室] 跑步時的阻力，是否地心吸力?

究竟地心吸力，在你跑步時，是一個幫助，還是一個阻力？可能每個人都有不同感受，而且不同時代，不同教練，都有一個不同的演譯方法。……

2016-10-11

劉德龍 (龍sir) 2016-10-11

對自己要有合理期望

近年大量參加長跑既人都有一個相同既目標，就係參加全馬拉松。…… 結果十個人有九個傷，最後一個係放棄左……

2016-10-05

Fitz 編輯部 2016-10-05

[郁民教室] 跑步機可代替跑街?

對喜愛跑步人士來說，腦海經常會出現一個疑問: 跑步機的訓練可代實地練習？明眼人固然可一口說出否定的答案，但跑步機確實有...`

2016-09-27

劉德龍 (龍sir) 2016-09-27

長跑攻略之訓練週期

以下係一個以香港長跑賽季為例子俾大家參考下，假設跑手10kmPB為50分鐘，希望能夠黎緊賽季跑45分既10km……

2016-09-12

劉德龍 (龍sir) 2016-09-12

渣馬到，你準備好未!

無論係旅行、工作、儲蓄、上車等都需要有一個詳細既計劃，更何況係參加馬拉松，咁要準備一個比賽到底要幾耐呢？……

2016-09-10

Fitz 編輯部 2016-09-10

[郁民教室] 呵護跑鞋必須知道的5件事

跑鞋，你畀佢唞下啦！想運動鞋增加壽命，最簡單嘅方法就唔著佢囉。而日練夜練嘅運動愛好者，最好就有...

2016-09-09

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-09-09

聰明運用心率五區間達成不同運動效果 (進階篇)

讓2 區訓練出來的有氧運動基礎進一步得到發展，以提升有氧運動...

2016-09-04

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-09-04

聰明運用心率五區間達成不同運動效果(入門篇)

心跳訓練的第一步要從1 區，也就是最大心跳數的50 ∼ 60% 開始。不過50 ∼ 60% 的強度，若以最大心跳數為180 的人為例來說…

2016-09-01

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-09-01

跑步教父喬治‧席翰(George Sheehan)的跑步哲學

我跑的每一英里都是我的第一個一英里；跑在路上的每一個小時都是新的開始；每天穿上我的跑步服裝，就是重生。看所有事情都如初次所見……

2016-08-26

大夫 Charmaine 2016-08-26

[認識肌肉溶解症] 跑少一次唔洗死!

一個經常訓練，年紀輕輕，精力充沛的跑友突然入院，更在深切治療部數天，一眾認識他的跑手都大為驚訝，最後發現他在一個攝氏三十五度的早上上山練習……

2016-08-07

金永強@重金屬 2016-08-07

[金SIR教室] 電解飲料勿亂飲

夏日炎炎，要保充水份係必要的。而電解飲品是我們最容易買到的補充飲料。今日，我們在便利店打開雪櫃，原來有不少聲稱有電解成份的飲品……

2016-07-31

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-07-31

專業的建議不一定是正確的 (由馬拉松選手昏倒說起)

他開始研究為什麼許多馬拉松選手會昏倒。結論是，原因並非大家所想的脫水...

2016-07-24

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-07-24

別在誤會乳酸了! 它是你的運動好朋友

運動產生的乳酸-Lactic，是我們的好朋友。如果有人跟你說，乳酸是不好的東西，那你要好好評估，這個人真的懂運動嗎？對乳酸之所以有這麼多誤解……

2016-07-20

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-07-20

做自己身體的主人 180心率公式

在我的心跳速度即將超過自己身體燃燒脂肪的門檻前，警示聲便會響起，而心跳速度則是依照馬佛東的簡單快速公式計算出來……

2016-07-18

Fitz 編輯部 2016-07-18

點解田徑場要逆時針跑?

喺現代奧運創辦之初，1896年和1906年雅典奧運，以及1904年聖路易斯奧運，田徑選手都是順時針跑步。到1908年倫敦奧運……

2016-07-16

金永強@重金屬 2016-07-16

[金SIR教室] 針對紅肌的訓練—舉手深蹲

針對紅肌與白肌的訓練，才可以達到訓練的效果。紅肌屬於慢縮肌纖維，主要是決定你的耐力；白肌屬於快縮肌纖維，主要是決定你的爆發力。所以，作為長跑訓練，是應該先針對紅肌的訓練。

2016-07-09

金永強@重金屬 2016-07-09

[金SIR教室] 量力而為是需要的

訓練經常用到的「超負荷練習」，確實令學員快速提升水平。尤其是在團隊訓練中…

2016-07-07

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-07-07

打穩體能基礎 LSD最長練2.5小時就夠了

對於準備初馬的跑者來說，切勿練太多，就算練多，身體也不一定吃得下去。訓練是靠累積，少量多餐才是訓練之道…

2016-07-01

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-07-01

每天都跑比較好還是隔天跑比較好呢?

如果里程一樣的話，到底是每天跑比較好，還是隔天跑較好呢？這個問題，其實蠻複雜的，要從跑者的月跑量…

2016-06-30

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-06-30

變強是發生在壓力之後的恢復時間

每份課表所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間（Recovery Time）跟它所受到的壓力（Stress）成正比；壓力愈大，恢復時間愈長……

2016-06-24

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-06-24

教你如何度過全馬艱難的撞牆期

撞牆期會發生在幾公里因人而異，但鮮少人不會發生，除非跑過10~20場以上的全程馬拉松，身體已經對42公里的距離產生的適應……

2016-06-18

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-06-18

在月球上跑步會比較快嗎?

在月球重力下的跑者很難跑出跟地球上一樣的速度，而且跑姿會顯得非常怪異，重心要變得非常前傾才能跑到相同的速度…

2016-06-16

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-06-16

半馬完賽就可以挑戰全馬了嗎?

完成了半程馬拉松的跑者，很自然開始想要跑一次全程馬拉松體驗看看，甚至都覺得應該不會太難，全馬只是半馬距離的兩倍而已……

2016-06-14

張伯倫 2016-06-14

[郁民教室] 運動場踏出「第一步」

你一日唔去跑，你嘅運動計劃無論點樣完善，都係唔會實現。而對剛踏出「第一步」嘅跑友而言，運動場其實係適合練跑地方……

2016-06-11

金永強@重金屬 2016-06-11

[金SIR教室] 最易忽略的訓練: 前手臂及手腕

今天我介紹幾個方法去加強前手臂及手腕的肌肉以及力量。希望大家在平常練習時，亦可顧及這兩個微小部位，因為這在練訓當中其實很重要。……

2016-06-09

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-06-09

夜晚進行和緩健走血管更年輕

一說到健走或慢跑，多數人聯想到的時間大概都是「清晨」吧，的確，在早晨清新的空氣中活動身體，能讓心情愉快。不過…

2016-05-26

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-05-26

玩在山上跑在山上越野跑變強的必備要件

越野跑要跑得快，需要腿力與技術去應付上坡與下坡。假設兩個人跑步的本領差不多...

2016-05-20

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-05-20

上下坡怎麼跑? 越野跑者必看的小技巧!

越野跑就是在大自然進行，翻山越嶺、橫渡溪流是不可避免的狀況，此時若能掌握一些技巧，就能立即應變而不中斷行動…

2016-05-15

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-05-15

練出越野慢跑的驚人實力

在過去或許有些人會說，只要一直跑、一直跑就會進步，對於這句話我並不完全認同，因為「一直跑」應該是指持續維持運動的習慣……

2016-05-11

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-05-11

長距離與短距離跑步大解析

行走或跑步時，人體移動的力量皆來自於地面給我們人體的反作用力（地面反作用力）。隨著跑步速度加快，支撐期的時間會縮短……

2016-05-05

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-05-05

[迎接酷暑] 夏日練跑的注意事項

夏季訓練時，不只會因天氣炎熱而增加排汗量，更會因而使內臟疲勞、食欲不振等，必須特別注意。而這些傷害，與練跑後對身體造成的「負荷」完全不同……

2016-04-26

金永強@重金屬 2016-04-26

[金SIR教室] 有效率的跑姿

騰空、步距、後蹬、前跨、步頻。同時間要重覆向前進行的話，肌肉的節奏感，以及韻律性是相當重要。原則上，這與「好力」是沒有太大關係……

2016-04-24

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-04-24

重要! 容易造成跑步運動傷害的原因

田徑競賽包含跑步動作、跳躍動作和投擲動作等，再加上分類複雜，要歸納出某種競賽會有某種運動傷害實屬不易，但通常爆發型的競賽運動……

2016-04-10

金永強@重金屬 2016-04-10

[金SIR教室] 跑步活動的正確態度

近年多了很多跑步活動，都以「RUN」作賣點。遠一點的，就是「可口可樂歡樂跑」，歷史最短，又會否是上星期的「Nike 10K Women 10K」呢……

2016-03-23

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-03-23

馬拉松的跑法與訣竅

跑馬拉松不只需要體力與速度，更需要正確的配速、水分、能量補給的時機等，以上，皆是影響勝負的關鍵。剛起跑時，會有一堆人擠在一起，很難前進...

2016-03-20

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-03-20

[認識慢跑鞋] 新手練跑的基礎

請千萬不要小看跑鞋，選擇一雙好的跑鞋，不僅可以讓我們跑起來更舒適，亦有助於調整跑步姿勢...

2016-03-18

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-03-18

馬拉松賽前與咖啡因和酒精和平相處的方法

在日常生活中，我們會喝點茶或咖啡，而綠茶、紅茶、咖啡等飲料中含有咖啡因...

2016-03-13

金永強@重金屬 2016-03-13

[金SIR教室] 針對跳躍的練習

一個在跑步裏面的騰空動作，亦是我在跑步動作上的轉捩點。很多人覺得：「腳長跑步是否有利一點？」我可以肯定地回答...

2016-03-08

金永強@重金屬 2016-03-08

[金SIR教室] 騰空動作易忽略

若果用文字去解讀「何謂跑步」，我會說：「跑步是一個單腳向前跳的連續動作。」若要跳得遠，就必須有高度。那大家有否留意在跑步時…

2016-02-28

金永強@重金屬 2016-02-28

[金Sir教室] 上肢鍛練令呼吸更有效率

一個有效率的跑姿，絕對會提升你的表現。縱使今天，大家未必以追時間為目標，但是身體肌肉的能力，是決定你的跑姿是如何進行…

2016-02-23

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-02-23

養成姿勢好習慣肌肉才不會受傷

如果不顧肌肉的彈性幅度，勉強做收縮或延展的動作而超出極限，或承受過大的撞擊力，這時肌筋膜和肌肉會緊繃、受傷，甚至出現「肌纖維撕裂」…

2016-02-20

金永強@重金屬 2016-02-20

[金SIR教室] 擺手可以幫到你

擺手動作，對跑步過程係相當重要。學員經常問，甚麼是一個更加慳力的跑步姿勢？我在訓練時，最著重的，就是怎樣令跑步更有效率。若果跑步用「慳力」作為目的…

2016-01-23

金永強@重金屬 2016-01-23

[金SIR教室] 港馬感受(上): 跑友的忽疏

香港馬拉松二十周年，晉升為金級賽事，這條賽道給自己不少難忘回憶。故此，在安排上有甚麼不妥善，我自己仍然會參與這個比賽。在今年，因為已一早預知有雨及寒冷……

2016-01-17

Sophia 2016-01-17

馬拉松賽後恢復

切忌跑完馬上拉筋，因為這時候肌肉已經非常疲勞，馬上拉筋會造成肌肉痙攣和受傷。也不能馬上坐下休息，這會造成血液的循環減慢，連帶減緩乳酸的排出...

2016-01-16

金永強@重金屬 2016-01-16

[金SIR教室] 如何面對一場「凍過水」的賽事?

星期四天文台預測，指星期日的港馬，將會在寒冬以及天雨下作賽。在賽前的分享會中，提及了一個十分切身的問題：金SIR如何面對這場「凍過水」的賽事?...

2016-01-11

Fitz 編輯部 2016-01-11

[渣馬20周年感動呈獻] 救救小的的

每年渣馬，都有無數嘅「小的的」無辜受害! 有見及此，「血滴子同鄉會榮譽主席」兼發明家沙灘，決定挺身而出、造福世人，聯同專業團隊經過長年累月嘅研究...

2016-01-09

金永強@重金屬 2016-01-09

[金sir教室] 跑馬拉松會好辛苦，你準備好未?

港馬倒數一星期，我金SIR再在此與大家共勉。越接近賽事，不過學員都會擔心一件事：跑全馬很辛苦，很怕不能完成。若果用裝備作比喻，我也會強調，不要帶無謂裝備去比賽…

2016-01-01

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2016-01-01

距離，不是唯一的問題

第四天的七十六公里Long Day，鳴槍起跑後，西班牙和希臘選手簡直是用飛的，在短短的三十秒內就消失在眾選手眼前，速度快得誇張！我與Timo變成第二集團，彼此內心都有默契……

2015-12-28

沙跑廢青 2015-12-28

2016渣馬準備小貼士—長課後篇

為左準備2016渣馬，好多跑友都會在這一兩個星期跑終極長課，閒閒地都過三十公里。首先，要恭喜你完成終極長課！但係跑完又點之後左痛右痛，又磨損又抽筋又肌肉酸痛，可以點算呢…

2015-12-24

Sophia 2015-12-24

[渣馬備戰] 如何霸氣地邊跑邊飲水

全有長跑比賽一定喺賽馬設有水站。渣馬10K、半馬同全馬嘅水站安排係咁：10K：4公里及8公里半馬及全馬：每5公里設有水站，到10公里後水站會提供運動飲料。飲水要訣：用手指公、食指同中指，三隻手指拎住杯口...

2015-12-23

Tanya 2015-12-23

[渣馬備戰] 第一次跑10K 可以點準備?

仲有唔夠一個月就到渣馬大日子，一般嘅跑步訓練，唔係講緊2個月最少都6個禮拜，要臨急抱佛腳，似乎都唔夠時間。不過，正所謂有心唔怕遲，小妹整理咗幾位英國專家同跑手...

2015-12-16

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-12-16

你為什麼而跑步? 完成目標的必要事項

「AXB=P」這是在我寫在舉辦的研討會白板上的公式。這道公式的涵意是什麼？這是寫給所有跑者達成目標的公式。首先，「A」代表的是「正確的跑步方式」……

2015-12-15

Tanya 2015-12-15

3個保持良好跑姿的方法

美國運動科學研究員Jay Dicharry，佢喺俄立岡州嘅研究室，以高科技方法去改良運動員的動作。對於跑步，他提出3點保持良好跑姿的方法……

2015-12-14

Tanya 2015-12-14

[新手必問] 跑步落腳，腳尖、腳掌、腳踭邊個好?

小妹學跑步，第一件事就問教練：「雙腳應該怎樣著地？」當時他答：「習慣就好了……」到今天，我在跑步時...

2015-12-11

Sophia 2015-12-11

過度操練的7大警號

跑季正進展得如火如荼，大家都希望有好表現，不期然加緊操練。不過，過度操練非但無益，反而會受傷，得不償失。6次贏得世界鐵人冠軍嘅 Mark Allen，就話過度操練有以下7個警號……

2015-12-09

張伯倫 2015-12-09

從高永文hihi，看起步的注意事項

食物及衛生局局長高永文醫生，星期日參加一項2公里賽事，起步後唔夠10秒鐘與參賽嘅小朋友相撞，然後跌倒，血流披面。一下子，一眾跑友關心起步要注意的地方…

2015-12-03

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-12-03

跑者吃素是否能跑得更好?

什麼樣的飲食對跑者比較有利，絕對是跑者在訓練與比賽心得之外，最熱門的話題，英國體育記者亞德哈羅南德．芬恩(Adharanand Finn)在著作《我在肯亞跑步的日子》中……

2015-12-01

Sophia 2015-12-01

運動前唔好亂拉筋

運動前唔好亂拉筋，講多次，運動前唔好亂拉筋。試想像下，如果喺雪櫃攞條凍嘅橡筋出嚟拉，結果會點? 好可能一拉就斷！同樣道理，運動前拉大腿小腿...

2015-11-28

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-11-28

長跑後的休息

如果長跑是你訓練時最重要的部分，而且我相信一定是，那麼讓身體恢復就是第二重要的事。一般跑者完成29公里或更遠的長跑後，需要約2天，也就是48小時……

2015-11-27

Jeanne Wong 2015-11-27

專訪「添sir」馮華添教練（上）

雅典是馬拉松的發源地，42.195公里的由來。可是雅典馬拉松卻未必跟10月的大阪馬拉松一樣，廣為跑友所熟識。馮華添教練，人稱添SIR，或者你會曾經在各大媒體...

2015-11-11

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-11-11

皇居跑步的基本禮儀

皇居外圍近年來吸引許多遠從各地而來的「出差跑者」，但發展觀光的結果也產生一些令人困擾的問題。像是跑道的壅塞，隨著跑者人數增多，跑道變得壅塞是必然現象……

2015-11-08

CC 2015-11-08

馬拉松最重要的「大小事」

如果你沒跑過比賽，或者只參加10公里賽事，可能會問：「大小便」也要寫？美國跑手Bill Rodgers曾經說過一句名言："more marathons are won or lost at the portable toilets than they are at the dinner table! "……

2015-10-28

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-10-28

長跑舒緩妙招跑後不再哀哀叫

前伸嬰兒式前伸嬰兒式很適合在跑完長跑之後做，它能徹底地伸展到肩膀與背部。首先，雙手雙腳與膝蓋著地。當你吐氣時，慢慢向後坐到腳跟上。雙上向前延伸……

2015-10-24

金永強@重金屬 2015-10-24

[金SIR教室] 訓練必須顧及連貫性

天氣轉涼，除了街上多了人跑步之外，近年亦多了人在公園，或海濱空地，作伸展以及體能訓練。無論是幾個朋友用手機apps，或是有教練指導的訓練班，現時都相當流行……

2015-10-14

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-10-14

足底筋膜炎怎麼跑?

發生疼痛的那隻腳在跑步時，要模仿足球中用腳內側踢球的姿勢。舉例來說，如果是右腳的足底筋膜炎，跑步時就要想像右腳腳尖朝著側面，像是準備要用腳的內側來踢球一樣……

2015-10-11

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-10-11

跑量越大，進步越多?

現在「馬拉松界」最重視的一個數字是里程數，大多數的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓練里程數來追求更好的成績，可是這種訓練方式對於全馬已經跑到 3 小時 30 分的人來說...

2015-10-09

金永強@重金屬 2015-10-09

[金SIR教室] 天氣惡劣如何實行操練計劃?

天有不之風雲，參與戶外活動的時候，亦需要關注天氣的變化。所以，活動的搞手以及參加者，亦要有危機感。作為教練，若遇上天氣突變，進退兩難的時候……

2015-10-07

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-10-07

跑完來杯啤酒到底好不好?

很多跑友也曾聽過跑步後來杯啤酒，除了啤酒擁有豐富的維生素B群、鈣和胺基酸，可以補充運動後流失的養份，再加上啤酒生產使用的啤酒花含有黃腐醇，具有抗癌……

2015-10-06

蘇妍臣 2015-10-06

跑友大哉問! 知道跑步飲食也有分級嗎? 吃對才有效—平日訓練飲食篇

當慢跑成為全民運動，各種相關訓練及輔助品便因應而生。無論是和朋友相揪的短程路跑、早晨的清醒晨跑、夜間的螢光慢跑、到半馬以上的競賽馬拉跑……

2015-10-04

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-10-04

什麼是超慢跑?

本文作者田中宏曉 (白衫) 示範超慢跑。學生時代，我是中、長距離的田徑選手。依照大學體育系的傳統，我每天都要經歷辛苦的操練，如同虐待自己身體的練習是家常便飯……

2015-10-03

金永強@重金屬 2015-10-03

[金SIR教室] 比賽前的訓練重點

若有朋友欠缺訓練去參加比賽，我金Sir就建議他不如輕鬆參賽就可以了。但以參賽比作去考試，大家有否曾經試過，在考試前發現溫漏了最重要的一部份而逼住應試？……

2015-09-30

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-09-30

修改跑姿會不會讓你忘了怎麼跑步？

「跑姿」是許多跑友經常在討論的重點話題，大家都深信學習正確的跑姿，可以降低運動傷害發生的機會，並且可以讓跑步的動作變得更有效率...

2015-09-27

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-09-27

慢跑也能提升自我管理能力

近年來，包括東京馬拉松在內，數萬人規模的城市型馬拉松賽陸續誕生。我想應該有許多初學者打著「自己有一天也要參加」的計劃吧。 ……

2015-09-17

Tanya 2015-09-17

練跑都要趕時間? 3個Workout幫到你!

雖說練跑已成為生活一部份，但總有俗務纏身，練跑都有時間限制。有跑group神人就索性放工由公司跑回家，動不動就30幾公里。但我們這平常人，就如何在時間緊逼的情況下練跑呢?……

2015-09-14

金永強@重金屬 2015-09-14

[金SIR教室] 寓賽於操可行嗎?

若果用考試去形容比賽，你有否試過沒有溫習入考場，打算打「天材波」，或者吃老本，去完成考試呢？有跑友以「比賽當練習」，或「寓賽於操」的方式去逼自己做運動，但又很想有好成績，好表現……

2015-09-09

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-09-09

從事高山路跑先從登山活動開始

圖為合歡山越野馬拉松濕熱的天氣對於在跑步時，會造成不易散熱、容易疲勞等影響，對於跑友的練跑效率或參賽情品質可以說相當不利。而夏季最涼爽的地方，莫過於高海拔的環境……

2015-09-01

金永強@重金屬 2015-09-01

[金SIR教室] 改善呼吸避免口乾

國際標準的長跑賽事，每個水站的隔離是4公里。除非在夏天需要有特別安排，否則的話只要比賽大會依照這個準標，選手都不能投訴他們水站不足。究竟每4金里飲一次水...

2015-08-26

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-08-26

小腿肚是控制足部運動的關鍵

小腿肚主要由「腓腸肌」和「比目魚肌」這兩大肌肉組成，又合稱為「小腿三頭肌」，因為總計有三條肌肉，再加上部分的「阿基里斯腱」，所以才如此稱呼…

2015-08-25

金永強@重金屬 2015-08-25

[金SIR教室] 選擇跑鞋3大溫馨提示

消委會取得由外國組織，針對多款跑鞋，就價錢、避震、承托、防滑、合腳程度、舒適及透氣，作出多個測試調查。這個由歐洲跑手，跑了五公里後作出的評估...

2015-08-23

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-08-23

越跑腳痛越嚴重

50歲男性症狀因為跑步的風行，一年前我也開始加入跑步的行列。這項運動不僅輕鬆易行，健康又不花錢，所以我經常在早晨時進行慢跑。但是，最近腳底開始出現疼痛感。……

2015-08-15

金永強@重金屬 2015-08-15

[金SIR教室] 態度決定一切

你會否因為朋友對運動有熱誠，而決定與他一起做運動呢？最怕這份熱血是三分鐘熱度，而不是持之而恒。今日，要透過運動去達到自己的目標...

2015-08-14

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-08-14

追求快意極速的關鍵就在1英哩的速度訓練

跑步是一個令人熱血澎湃的運動，但其實長跑是一個與季節溫度高度相關的運動項目，所以大家耳熟能詳的國際知名馬拉松賽事，大多選在冬季或早春舉辦...

2015-08-13

張伯倫 2015-08-13

[Energy Gel 能量啫喱] 跑手的Turbo引擎?

不少跑手都有一種迷思：能量膠可提升比賽狀態，增加肌肉力量，令速度加快……好像是比賽用的仙丹一樣。著名跑步網站competitor.com有文章...

2015-08-12

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-08-12

夏天跑步過後如何控管體溫避免飆汗

大家都知道在涼爽的天氣跑步最舒服，除了跑起來神清氣爽，比起高溫的夏天還可以跑得更遠更快。台灣夏天動輒30度起跳的高溫，想要享受跑步的樂趣……

2015-08-09

Tanya 2015-08-09

[新手備忘] 起跑前必做10件事

歡迎妳選擇這個令人愉快，令人興奮的運動！或許妳已在教練、朋友，以至在網上學懂了不少跑步知識，但仍注意在踏上賽道前這些必要的事情：1. 制訂路線：新手還未知道自己能耐……

2015-08-08

金永強@重金屬 2015-08-08

[金SIR教室] 釋放安多酚跑出正能量

「業精於勤」會是邁向成功的重要一步，你有否曾為一些事而狂熱起來呢？我自己，曾在長跑訓練中，最狂熱的、最投入的，是有四年時間，每年用上365去練跑……

2015-08-04

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-08-04

緩坡跑能有效幫助跑者肌力提升

肌力訓練對於跑者訓練的重要性，已是相當普及的一種觀念，然而肌力訓練除了利用體重的徒手肌力訓練與運用器材的重量訓練之外，其實你也可以透過改變跑步的方式……

2015-08-01

金永強@重金屬 2015-08-01

[金SIR教室] 訓練的同時不妨還原基本步

最初我學跑步，在跑會的計劃裏，主要以四百米的間歇跑做訓練。這對一位初學跑步的朋友來說，是很大的剌激，透過競技的氣氛，令跑可提升速度，也加強跑友之間的關係……

2015-07-26

Sophia 2015-07-26

幾時應該換跑鞋?

跑鞋仍然是絕大多數跑步愛好者的最主要裝備，一雙跑鞋幾時才算壽終正寢呢? 有專家就教大家留意三點...

2015-07-25

金永強@重金屬 2015-07-25

[金SIR教室] 累積里數更要針對性訓練

一個有系統的馬拉松訓練，大概需要三個月時間，先評估自己的能力，再定下自己的目標。首先，先訂下一個恒常的跑步習慣，俗稱「里數」的操練...

2015-07-19

Sophia 2015-07-19

7個跑手相信的謊言

跑手可說地球上最頑固的動物，他們既迷信，又執著，有時更會相信一些自欺欺人的謊話。以下7個跑手相信的謊話，不知大家又是否照單全收呢?...

2015-07-18

RUNiROUND 慢跑俱樂部 2015-07-18

上班族必學! 正確走路可以鍛鍊全身肌肉

人類在走路時，實際上是會用到很多肌肉的，用正確姿勢快步走路的話，就可以均衡地使用到全身的肌肉。