2018-01-11
2018-01-11
2018-01-10
2018-01-10
如果你有留意天氣包膠，就知道黎緊一個禮拜嘅溫度會跌至最低個位數。可能我唔係西伯利亞人，所以做唔到冬天的冠軍。但我可以教下大家係咁嚴寒下練跑點樣做足保暖。……
2018-01-10
走上同一條賽道上，人人面對的挑戰都不一樣。有些人希望挑戰個人最佳時間，有些人希望爭逐獎牌。對一個從沒有參與過海外馬拉松的跑者來說，我只希望能戰勝昨天的自己──那個不良於行……
2018-01-09
2018-01-09
2018-01-09
2018-01-08
2018-01-08
2018-01-06
如果撞牆是人生的必經階段，寫下這篇文章的九個月前，我才撞了一次。跑者們的撞牆大多發生在三十公里至終點一段，我的發生在衝過終點後……
2018-01-06
玩開路跑都經歷過，當你條氣跑順左，呼吸節奏有道，乳酸未現身前，令人享受不斷提腿蹬腳的跑步過程。我記得毅行先生陳國強說過，報左名，俾左錢，就要享受比賽！……
2018-01-05
2018-01-05
近代學者提出，我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號(signaling molecules)去建立的。簡單來說，作阻力重訓時，mTOR 分子會變得活躍，令肌肉體積和力量提升……
2018-01-05
2018-01-05
2018-01-04
2018-01-04
2018-01-04
每一次旅行都是探索生命的過程。無論你是一個人，還是一群人去旅行，路途上都總會遇到新鮮事，認識到一些你可能靠電子科技都未必認識到的當地人...
2018-01-04
2018-01-04
10%法則 10-percent rule 簡稱：10PR 意思：練跑的訓練量，本周不能超過上一周10%。作用：制訂操練基本準則，以免過度操練。
2018-01-03
2018-01-03
2018-01-02
2018-01-02
2018-01-02
2018-01-02
2017-12-31
Bernd Heinrich是一名生態專家、作家，不僅在學術表現上亮眼，他同時也是一名優秀的跑者。讀書時，Heinrich已經是十分出色越野跑手，日常都以接近4分鐘一英哩速度跑去目的地。……
2017-12-31
每年香港渣打馬拉松，Plantrionics都會組成「PLTeam馬拉松精英部隊」。今年的PLTeam18正式成立，並舉行「PLTeam18 跑步工作坊」，由陳潔儀教練……
2017-12-31
2017-12-30
喺遞交申請之前，我只係參加過兩年十公里賽，呢兩年長跑對我嚟講，都不過係消脂同瘦身嘅工具。曾幾何時，我都FF過有一日會完成十年十公里，希望借助長跑嘅力量維持體重……
2017-12-30
2017-12-30
2017-12-30
2017-12-29
2017-12-29
2017-12-28
2017-12-28
來到 2017 年最後一星期，該是時候來個總結，總結一下過去一年的得著，在此用『得著』兩字因為我覺得所有經歷只要用正面的心態去面對，就沒有蝕底……
2017-12-27
2017-12-27
2017-12-26
2017-12-26
2017-12-25
2017-12-23
衝線了，但不消一會 Fitz 的Eric 已經揹着近乎倒下的 Jacky 找醫療輔助隊, 然後咬緊牙關苦苦支撐了數十公里的 Raymond 亦要接受治療，還好他們好好休息過後已無大礙……
2017-12-22
2017-12-22
2017-12-22
2017-12-21
2017-12-21
2017-12-21
2017-12-21
2017-12-20
2017-12-20
2017-12-20
2017-12-18
2017-12-18
核心鍛鍊有很多種，這個Bird Dog鍛鍊動作除了可強化核心肌群，亦能提升身體的平衡感，加強你的運動觸覺 (kinesthetic sense)……
2017-12-18
2017-12-17
2017-12-16
2017-12-16
2017-12-15
2017-12-15
2017-12-15
2017-12-15
小時候總會試過幻想拿著藏寶圖，發掘一個個寶藏。長大了，發現有一種運動跟這個兒時幻想很近似，就是「野外定向」。參加者要拿著定向地圖，發掘一個個控制點...
2017-12-14
2017-12-14
由 Merrell 主辦，毅行教室 聯同 Fitz 協辦的 「Merrell Nature’s Gym：山野探索」，最後的兩課戶外探索課，KK Sir分別帶領了參加者遊歷新界西的元荃古道，以及大埔的八仙嶺……
2017-12-14
2017-12-12
2017-12-12
2017-12-12
2017-12-12
2017-12-12
得罪講句，「行山」呢個活動，以前係俾人一種「老土」嘅感覺 — 佢既係晨運嘅好選擇，亦係大班人假日消閒之選。簡單一句，上山落山嘅大部份都係上咗年紀嘅人士，後生仔唔多會去行...
2017-12-12
2017-12-11
2017-12-11
2017-12-11
2017-12-11
2017-12-09
2017-12-08
2017-12-08
2017-12-08
2017-12-08
2017-12-08
2017-12-08
2017-12-07
2017-12-07
2017-12-07
2017-12-07
2017-12-06
2017-12-06
核心肌群對跑手的重要性，已經不用多說。而鍛鍊核心肌肉的動作，除了平板支撐 (Plank)，就要數到曲膝橋式 Glute Bridge了……
2017-12-06
在剛過去的大阪馬，我做了一個實驗。我將心率錶調至只顯示心率區間，時間、距離、配速等資料一概沒有。頭35公里，心率一直保持在M心率（儲備心率74-84%）……
2017-12-05
我的女同事一得閒或收工便會睇手機狂煲CCTVB的膠劇或NOW的韓劇，話貪唔使用腦，返工已經好用腦 (都似係，睇落佢個腦都無幾多淨，依家改用屎忽諗嘢)……
2017-12-05
前年開始作出了少許改變，加多一條嘉勒庇大橋，全馬路段只在後半程重覆跑路氹區兩次，再加上今年有特別任務，42旅的跑步旅行大使及非官方銀河馬四小時完賽的配速員……
2017-12-05
2017-12-04
2017-12-04
論田徑，定係唔同嘅Field Sports (足球、欖球…），跑速都會直接影響你嘅表現，亦因為咁，好多ball game players 都會（以及應該）分開練跑速。……
2017-12-03
2017-12-02
2017-12-01
2017-12-01
