2018-01-04
10%法則 10-percent rule 簡稱：10PR 意思：練跑的訓練量，本周不能超過上一周10%。作用：制訂操練基本準則，以免過度操練。
2018-01-03
2018-01-02
2018-01-02
2018-01-02
2017-12-31
Bernd Heinrich是一名生態專家、作家，不僅在學術表現上亮眼，他同時也是一名優秀的跑者。讀書時，Heinrich已經是十分出色越野跑手，日常都以接近4分鐘一英哩速度跑去目的地。……
2017-12-31
每年香港渣打馬拉松，Plantrionics都會組成「PLTeam馬拉松精英部隊」。今年的PLTeam18正式成立，並舉行「PLTeam18 跑步工作坊」，由陳潔儀教練……
2017-12-30
喺遞交申請之前，我只係參加過兩年十公里賽，呢兩年長跑對我嚟講，都不過係消脂同瘦身嘅工具。曾幾何時，我都FF過有一日會完成十年十公里，希望借助長跑嘅力量維持體重……
2017-12-30
2017-12-30
2017-12-29
2017-12-29
2017-12-28
來到 2017 年最後一星期，該是時候來個總結，總結一下過去一年的得著，在此用『得著』兩字因為我覺得所有經歷只要用正面的心態去面對，就沒有蝕底……
2017-12-27
2017-12-27
2017-12-26
2017-12-22
2017-12-21
2017-12-21
2017-12-20
2017-12-20
2017-12-18
2017-12-18
2017-12-17
2017-12-16
2017-12-16
2017-12-14
2017-12-14
2017-12-12
2017-12-12
2017-12-11
2017-12-11
2017-12-08
2017-12-08
2017-12-07
2017-12-07
2017-12-07
2017-12-06
在剛過去的大阪馬，我做了一個實驗。我將心率錶調至只顯示心率區間，時間、距離、配速等資料一概沒有。頭35公里，心率一直保持在M心率（儲備心率74-84%）……
2017-12-05
我的女同事一得閒或收工便會睇手機狂煲CCTVB的膠劇或NOW的韓劇，話貪唔使用腦，返工已經好用腦 (都似係，睇落佢個腦都無幾多淨，依家改用屎忽諗嘢)……
2017-12-05
前年開始作出了少許改變，加多一條嘉勒庇大橋，全馬路段只在後半程重覆跑路氹區兩次，再加上今年有特別任務，42旅的跑步旅行大使及非官方銀河馬四小時完賽的配速員……
2017-12-04
論田徑，定係唔同嘅Field Sports (足球、欖球…），跑速都會直接影響你嘅表現，亦因為咁，好多ball game players 都會（以及應該）分開練跑速。……
2017-12-03
2017-12-02
2017-12-01
2017-12-01
「發夢都會笑醒！」當 Benny 看見熊本熊Kuma Fun Run Hong Kong 2017的網頁時(當然是在返工的時間)，咀角露出了微笑……
2017-12-01
2017-11-30
2017-11-30
2017-11-29
2017-11-28
25歲那年Casey Neistat遭遇一次嚴重的車禍，一個衝紅燈的司機撞倒當時正在開著女友部Vespa的他，車輾過他的右邊大腿，大腿骨給壓碎成27塊……
2017-11-27
完成這場賽事2017年我的越野跑賽事算是到一段落，今年特意減少了參賽場次也減少北方的賽事以南方幾個知名的賽事為主，參加到柴古、武功山、寧海、到這場九峰……
2017-11-26
當迪士尼 Pixar 合作首部 3D 動畫電影《沖天救兵》(Up) 上映時，林海峰說好期待入場看，因為睇過的人都話影片開頭10分鐘只用了蒙太奇、好簡單的剪接已經令人淚流滿臉...
2017-11-25
2017-11-25
2017-11-25
「而家啲後生」彷彿是個標籤，只要決意走條跟既定方向不符的路，就被認定不務正業、不設實際、不思進取……眼前的 Jason 完全符合了這一群被標籤的年青人...
2017-11-24
2017-11-23
聯合國兒童基金會慈善跑舉行在即，著名電台主持及導演劉偉恒(Benny) 12年來可謂與賽事結下不解緣。Benny由最初與同事一起參加10公里賽……
2017-11-23
時下爸爸媽媽都身兼幾職，除了上班外，面對小朋友，既是父母、補習老師、朋友、營養師等等。更何況Louis 有一位鐵人爸爸 Lawrenece，「Louis未學行，我就揹住他去行山。……
2017-11-22
2017-11-22
2017-11-21
2017-11-20
2017-11-18
2017-11-18
整段路程起伏不大，唯過左啟德消防局後，會進入大約500m地盤區域，跑友宜減慢速求，因為有好多大型泥頭車出入，過馬路需要留意交通情況……
2017-11-16
2017-11-16
2017-11-14
剛過去的紐約馬拉松，除了Shalane Flanagan重奪美國人失落了40年的冠軍教人振奮外，另外就是爆出一位「超級新丁」，第一次跑Six Majors便拿第五名……
2017-11-14
2017-11-13
2017-11-13
是長跑比賽，不一定是馬拉松。對於好些跑步愛好者而言，26.2英哩暫時仍是可望而不可即的目標。跑步不一定要跑馬拉松，我當然鼓勵人家嘗試馬拉松，但不是去到bucket list的地步……
2017-11-10
有一個無論長、短跑都會成日畀人"周"問題，就係 "坐低跑“！我嘗試形容吓： 一個人跑落，明明應該高啲，好似水上飄咁；但"坐低"咗的話，就會矮咗一截，好似Mario跑步咁。……
2017-11-10
2017-11-10
2017-11-10
星期日, 當我看見Shalane Flanagan在第47屆紐約馬拉松比賽中贏得了女子組冠軍時, 我也不禁「Fxxk Yeah」叫了出來。這是近40年來，首位美國女子贏得此殊榮……
2017-11-09
2017-11-08
當Cyrus問Eliud 考慮了多久才接受Nike邀請時，Eliud說用上了一個月時間，因為這是一件關乎宇宙的大事，他要與團隊好好商量……
2017-11-07
2017-11-06
2017-11-05
2017-11-04
2017-11-03
2017-11-03
記得當年渣馬十公里賽仍是在尖沙咀半島酒店起步，站在我身旁是某間大學的馬拉松隊 (係呀，當時民智未開，大家以為馬拉松距離是10公里呀!)的一班超可愛囡囡……
2017-11-02
2017-10-31
剛過去的星期六，十月廿八，我有幸出席Eliud Kipchoge大中華之旅香港站在灣仔藝術中心舉辦的活動。能夠與當今世界公認的 “馬拉松高手” 近距離接觸，心情十分興奮……
2017-10-31
2017-10-30
2017-10-29
因為工作忙碌、缺乏運動，體重漸漸暴升至150磅高峰。驚覺衣服都穿不下的情況，決心由飲食習慣、肌肉訓練加上帶氧運動下，短短4個月便成功由加大碼身形減至加細碼，更因而愛上做運動...
2017-10-29
2017-10-27
2017-10-27
2017-10-26
2017-10-26
2017-10-26
2017-10-26
玩左2年越野跑，終於一嚐Solo Podium的滋味。上年係小弟第一次玩苗圃，傻下傻下之下衝左個「梗頸4」番來。今年再次出戰42 km ，本身見到曾小強都玩，所以開頭都無諗過有冠軍的可能……
2017-10-25
2017-10-23
2017-10-23
賽事一直只有兩個距離組別：9公里、17公里，既然遠道而來，參加17公里組是常識嗎！不過賽事在今年5月12日開放報名後約一週大會竟然公佈於今年賽事新增26公里組……
2017-10-23
2017-10-22
2017-10-21
12+SCM訓練計劃，在12個星期的星期三例課，定出不同訓練主題，以及介紹各項比賽技巧。呢次，我哋喺運動場衝圈，提升心肺功能與速度。……