2016-01-17
2016-01-16
2016-01-15
2016-01-14
2016-01-13
2016-01-12
墨西哥城的奧林匹克競技場內，只餘下很少觀眾。首位馬拉松選手已在個多小時前衝線，其他選手亦相繼完賽。就在此時，坐在馬拉松賽道入閘處旁邊的觀眾，突然響起一陣喧鬧聲……
2016-01-11
High Five 真的讓人很high, 如果你有打開心扉, 與陌生人作肢體上接觸的話. 所謂的肢體接觸, 極其量不過是手掌心的尺寸而已, 像蜻蜓點水式的觸碰, 畢竟跑者仍然在賽道上趕路去, 為著可量度的目標進發……
2016-01-10
還有一個星期左右，就是渣打馬拉松2016舉行的日子。比賽當日，跑手凌晨就要摸黑出發，前往尖沙咀（全馬、半馬）或銅鑼灣（10公里賽）準備出賽。由於需要在凌晨4至5時許抵達報到……
2016-01-09
港馬倒數一星期，我金SIR再在此與大家共勉。越接近賽事，不過學員都會擔心一件事：跑全馬很辛苦，很怕不能完成。若果用裝備作比喻，我也會強調，不要帶無謂裝備去比賽…
2016-01-08
小朋友的訓練班，主要是由賴學恩負責（添sir因分身不暇，部份跑班由其高足賴學恩主持，他是連續九年香港最快馬拉松跑手。）問到賴sir對他們的期望及要求，他希望同學們...
2016-01-07
Facebook創辦人兼CEO朱克柏格 (Mark Zuckerberg)踏入2016年宣佈，今年將會係佢嘅「跑步年」(A Year of Running)...
2016-01-06
2016-01-06
2016-01-05
2016-01-05
2016-01-04
2016-01-02
人人都知嘅寄行李常識：A用個袋笠住；B只掛一個號碼牌，唔好掛埋其他比賽嗰啲。總之一句，你都想個行李完好無缺，兼且快快手手拎到上手，所以大家合作啦……
2016-01-02
11月6日的大愚生弗跑，不慎遭石塊拗傷左脚。本來是小事，却因連續參賽，卒之由小不忍，釀成漫長的休脚停賽。其間不當的治療，可能拖延傷患的痊癒，至今衹能慢行。……
2016-01-01
2016-01-01
2016-01-01
2015-12-31
2015-12-30
渣打香港馬拉松，全馬共15500人參加，分兩組起步：全馬挑戰組：6:15am起步 (個人最佳時間少於4小時) 全馬1組： 6:45am起步 (個人最佳時間多於4小時) ，組別比以往3組為少，或者大會相信2公里...
2015-12-30
距離「渣馬」大戰不足三星期，參戰的跑手都爭取機會作最後練習，我也不例外。日前，幸獲抽中參加昨晚（28/12）舉行的BMW Night Run 夜跑訓練，能夠與香港長跑「一姐」姚潔貞一同練習……
2015-12-29
因為受傷，所以本來說過12 月 20 日的 “ 翱翔活力10公里2015” 是筆者 2015 年的最後一場比賽。雖然爭扎了很久，但跑手總是流著愛跑步的熱血，經過長達六天的休息後，最終還是按捺不住……
2015-12-28
如果你想跑得快，你必須一個人跑！如果你想跑得遠，你必須一群人跑！7月中，忽發奇想，打算用雙腳將澳門半島、氹仔半島、路環，跑一圈，只差十公里就可以完成，，可惜天氣及體能關係，只能去到科大醫院就停咗⋯
2015-12-28
為左準備2016渣馬，好多跑友都會在這一兩個星期跑終極長課，閒閒地都過三十公里。首先，要恭喜你完成終極長課！但係跑完又點之後左痛右痛，又磨損又抽筋又肌肉酸痛，可以點算呢…
2015-12-26
這是我的渣打香港馬拉松「半馬攻略」，當中有不少筆者自去年至今年跑渣馬半馬的心得。希望可以幫到跑手們！渣打馬拉松的半馬拉松賽事（半馬），2016年名額23,500人（比去年多500人）……
2015-12-25
位於御殿場附近的FUJI SPEEDWAY，曾是2007年和2008年世界一級方程式錦標賽日本GP的賽場。這項賽事的特色就是把賽車場變成路跑運動場，讓跑者用自己的雙腳征服F1賽道……
2015-12-25
渣馬嘅半馬賽，路程21.0975公里，名額23500，分3組起步，即係話每組有成七千人。而起步時間穿插於全馬之中：6:00am 半馬挑戰組 (包括青年組、壯年組、先進1、2組。個人最佳時間2小時)……
2015-12-24
最近嗰個禮拜日，大多香港跑友去咗跑美津濃半馬 / 台北馬拉松之際，我就重返三年前嘅終點--- 石崗雷公田參加一場長跑比賽。三年前(實際上係2013年1月)我就跑10km，當時仲拎埋全場冠軍……
2015-12-24
全有長跑比賽一定喺賽馬設有水站。渣馬10K、半馬同全馬嘅水站安排係咁：10K：4公里及8公里 半馬及全馬：每5公里設有水站，到10公里後水站會提供運動飲料。飲水要訣：用手指公、食指同中指，三隻手指拎住杯口...
2015-12-24
2015-12-23
仲有唔夠一個月就到渣馬大日子，一般嘅跑步訓練，唔係講緊2個月最少都6個禮拜，要臨急抱佛腳，似乎都唔夠時間。不過，正所謂有心唔怕遲，小妹整理咗幾位英國專家同跑手...
2015-12-23
早前的文章提及過，筆者在路跑比賽常有 "四奶命"。不過，在 2015 年 12 月 20 日，我終於吐氣揚眉，成功坐正做大婆，可以企係頒獎台最高位置，拎到人生中第一個冠軍喇！終於可以講返句：「媽咪，我得左喇！」
2015-12-23
2015-12-22
2015-12-22
2015-12-22
渣馬10K有3萬5人參加，就算分成6組起跑，每組五千幾人，一齊到場，一齊上線、一齊去廁所、一齊寄存行李都成為一個頭痛問題。有參加過10K嘅跑友話，每次都見到唔少人要拎住行李跑足10公里……
2015-12-21
渣馬10K賽，名額35,000人，肯定係全港最多人參加嘅長跑活動。所以，佢要分開7組進行，由5點20分，一直跑到8點15分：理論上，除咗輪椅組之外，應該係越早起步嘅腳程越快...
2015-12-20
2015 年中秋佳節早上 9 時正，一堆黃色氫氣球在德國柏林的六月十七大街 (Straße des 17. Juni) 除除升起，標誌著 2015 年的柏林馬拉松正式開始了。然而處身 G 起跑區的我及周遭的人群卻都紋風不動……
2015-12-20
曾經, 過西隧是很艱難的事, 那時全馬時限為5小時. 曾經, 每年跑一次渣打馬拉松是一個傳統. 剛開始是半馬, 由於訓練不足, 以極限挑戰的後果是不良於行一個星期……
2015-12-20
2015-12-18
2015-12-18
2015-12-18
2015-12-18
2015-12-17
2015-12-16
跑圖案路線，由設計開始。畫圖App－只要在手機裝上一個免費的畫圖app，就可以開工了。在我已知的畫圖工具當中，「Maps Ruler」是最好用的。在空閒時，打開這個手機app...
2015-12-16
2015-12-16
2015-12-15
2015-12-15
2015-12-15
2015-12-14
2015-12-13
2015-12-13
紐約時報報道，曼克頓有班銀行家，搵咗奧運金牌跑手Sara Slattery飛到紐約同佢哋做訓練。有跑步雜誌就估計大概每堂 $1000美金 ($7800港紙)。以操練一個馬拉松16周計...
2015-12-11
2015-12-11
2015-12-10
2015-12-09
2015-12-09
2015-12-09
2015-12-09
可能睇緊本文的你已經SUB4左好耐，甚至SUB3左9世 不過請你回想一下9世前，打算明天比賽SUB3的你，你應該會明白個種忐忑不安, 唔知得定唔得類似同心儀女仔表白個種心情......
2015-12-08
12月6日星期日好不容易才完成今年的第三個馬拉松 - 澳門馬。之前，在網上已經收集到不少相關資料，都是一些負面資料。我曾經考慮過放棄這項賽事，因為一來大會補給不足、二來限時只得五小時、三來天未光六時起步...
2015-12-08
2015-12-07
2015-12-07
12月6日是新地公益垂直跑活動。今年是我第二年參加。同上年一樣，我是參加個人組。垂直跑活動是由ICC第八層跑至天際100觀景台頂層。我的比賽時間是10:48am，按賽例是每三分鐘放12名男士…
2015-12-06
有時，跑步的路線，可以好特別﹗ 記得去年佔中期間，2位澳洲籍的跑友，用了10幾個小時，在港九新界跑出一幅巨型的傘形圖案去支持雨傘運動；圖案路線長達102公里，而且要攀山涉水，非一般常人可以挑戰…
2015-12-06
2015-12-06
2015-12-06
傷患係運動員嘅最大的敵人，這句說話一點也沒有錯，相信也沒有人會反對！ 在我的年代活生生的例子就有荷蘭三劍俠的雲巴士頓，NBA 中Orlando Magic 的Penny Hardaway 等等......
2015-12-05
2015-12-04
2015-12-03
2015-12-03
2015-12-02
2015-12-02
2015-12-02
2015-12-01
2015-11-30
2015-11-30
訓練班開始時，每個學生都會做一個速度測試 (6 x 400m)，然後按測試的結果，計算在馬拉松比賽中可以完成的目標時間。如果計算出來，你的目標完成時間是六個多小時...
2015-11-29
2015-11-28
2015-11-28
2015-11-27
2015-11-27
傳說中的石崗30, 不知怎的總以為是在石崗軍營的機場跑道上, 卻原來是在雷公田的石崗起步, 經石龍甲段引水道及河背, 到大欖涌水塘主壩尾底下的懲教所噴水池原路折返……
2015-11-26
2015-11-25
2015-11-24
一直有「一生要跑一次全馬」的夢想，但不敢亂衝亂撞，知道需要認真備戰。2013年兩位跑友昇和慧轉戰渣打全馬，而且成功了，太激勵我了。於是立定決心，一年後我也要轉戰……
2015-11-24
我的內子一向不喜歡跑步的，一向較喜歡較靜態的活動，最多是閒時參加跳舞班，較劇烈的運動都不過是和我一起打羽毛球而已。不過，將於11月29日舉行的《聯合國兒童基金會 (UNICEF) 慈善跑2015》……
2015-11-21
2015-11-21
2015-11-20
2015-11-18
2015-11-18
2015-11-18
2015-11-17
2015-11-16
2015-11-14
國慶假期，跟姊姊、姊夫一家去登高。由小西灣去大浪灣，姊夫揹著快要2歲的姨娚仔，大約30磅負荷!天朗氣清，一開始已是大斜坡，而且是持續一段時間……